ワークアウトからの筋肉の涙

捻rainと株は比較的一般的な怪我です。 Mayoclinic.comは、捻rainには腱や靭帯の引っ張りまたは引き裂きが含まれますが、株は筋肉の伸びまたは引き裂きを指します。筋肉の涙は、さまざまな程度の重症度で起こり得ます。さまざまな治療オプションと、筋肉の裂傷を防ぐ方法があります。これは、運動を含むあらゆる種類の身体活動中に発生する可能性があります。

1. 筋肉

   • 筋肉は、通常は筋肉繊維と呼ばれる繊維様細胞組織で構成されています。身体には、自動的に動作する筋肉または̶0、不本意な筋肉など、筋肉にはさまざまな種類の筋肉があります。心臓や肺などの臓器内にあります。ただし、身体活動による涙に主に涙に関連している筋肉は、骨格の骨に付着した骨格筋です。

     筋肉が軽度の繊維損傷を引き起こすのに十分なほど伸びているが、実際の引き裂きがない場合、これは軽度の緊張と見なされます。 しかし、伸びた筋肉が筋肉繊維の裂傷を引き起こすと、これらは中程度から重度の株であると考えられています。重度の株は、筋肉に付着した神経や腱を損傷するだけでなく、骨格骨から完全に筋肉を引き裂くことさえあります。

   症状

   • Mayoclinic.comによると、株は一般に、影響を受ける筋肉の領域で腫れ、痛み、筋肉のけいれん、打撲、および限られた可動性のレベルをさまざまに引き起こします。軽度の株は不快感を特徴とするかもしれませんが、筋力の喪失が最小限であるとジョンズ・ホプキンスは報告しています。ただし、中程度のひずみは、筋肉の脱力感と̶0を引き起こす可能性があります。患部の感覚。重度のひずみは筋肉の完全な破裂であるため、激しい痛みに加えて、̶0;snap̶1;影響を受ける領域では一般的です。

   治療と回復

   • Mayoclinic.comは、即時のセルフケアのために、腫れや痛みを引き起こす可能性のある活動を避けることで、患部を休ませるべきだと報告しています。腫れを減らすために、患部に氷を塗ります。伸縮性のあるラップまたは包帯を介して、しっかりしているが拘束力のない圧縮を適用して、サポートと制御の膨張を提供します。患部を高めます。これらのプロトコルは、累積的にR.I.C.Eと呼ばれます。方法。

     R.I.C.E.方法は軽度の株の十分なケアである可能性があり、中程度から重度の株は一般に医師の診察を必要とします。 Mayoclinic.comによると、筋肉損傷の程度に応じて、中程度から重度の株の治療には、ブレース、理学療法または手術による固定化が必要になる場合があります。ジョンズ・ホプキンスは、重度の株は治癒するのに2か月以上かかるかもしれないが、軽度から中程度の株は通常2週間以内に治癒すると報告しています。

   予防

   • ジョンズ・ホプキンスによると、ストレッチやワークアウトの前に暖かくなった筋肉は、緊張する可能性が低くなります。これは、軽いジョギングやウォーキングなど、軽い予備有酸素運動に従事することで行うことができます。 Mayoclinic.comは、跳ね返ると筋肉の裂傷のリスクが高まるため、ストレッチを実行するときにバウンスを避けることもお勧めします。