回旋腱板の涙を防ぐ方法

回旋腱板筋肉は肩関節を安定させます。それらは、上腕の骨（ユーモア）の上部を覆う筋肉と腱のネットワークです。涙は通常、回旋腱板の筋肉に起こります。非常に痛みを伴うことは別として、カフの涙は通常、手術と集中的な理学療法を伴います。ただし、回旋腱板の涙は回避できます。

手順

1. • 1

     毎日穏やかなストレッチを練習します。良い姿勢は血液供給を増加させ、回旋腱板の筋肉と腱の負担を和らげます。 10人の担当者の円形の動きで両腕を回転させることから始め、さらに10個の方向を変更します。次に、右腕を体に置き、左腕をフィギュア4位置に持ち込み、右腕の肘のすぐ上にフックします。左腕で引っ張って、肩にわずかなストレッチを感じるようにします。アームを切り替えます。

   • 2

     老化と反復運動により、回旋腱板の筋肉が変性し、涙のリスクを高めます。さまざまな活動で筋肉を強調する前に、定期的なコンディショニングでこれを防ぎます。より低い抵抗ウェイトトレーニングを行いますが、より高い繰り返しで。低耐性運動は、損傷のリスクを最小限に抑えながら、これらの小さな筋肉を徐々に強化します。体重はあなたの快適さのレベルに依存します。 2 lbsまたは5 lbsの手の重みで10〜12の担当者を始めます。徐々に担当者を追加します。このルーチンに週に3回従ってください。

   • 3

     ジムのウェイトサーキットでワークアウトを開始する前に、常に肩と腕の筋肉を温めてください。トレーナーに、あなたが良い形をしていることを確認し、ラットプルダウンと軍事プレスを正しく行うようにあなたを見つけてください。ダンベルで運動するときは、下のバーを下ろしたり、傾斜に平行にしたりしないでください。

   • 4

     定期的なマッサージは、血液循環を改善または増加させ、筋肉を効果的に強化する可能性があります。これは、涙のリスクを最小限に抑える迅速で健康な細胞再生をサポートします。

   • 5

     休息も重要です。回復時間をスケジュールして、筋肉を休ませ、回旋腱板領域を通って通常の血液循環を再確立します。