肩の痛みを和らげる治療法
必要なもの
- 温熱パッド
- 氷嚢（アイスパック）
- 薬用クリーム（任意）
手順
筋肉をリラックスさせる目的で、湿った温熱を20〜30分間肩に当てます。温熱パッド、温かい風呂、または電子レンジで温めた濡れタオルなどを使い、熱が均一に広がるようにします。
炎症や急性の痛みがある場合は、氷嚢で冷やします。皮膚に直接当てず、1回20分以内にとどめ、次の冷却まで2時間以上空けます。
動かすと痛みが増す場合は、肩を休ませます。必要に応じて腕スリングで固定します。ただし、48時間以上完全に固定しないでください。痛みが2〜3日改善しない、または動きに強い制限がある場合は医師の診察を受けましょう。
首や頭の軽いストレッチで肩周りの筋肉を緩めます。具体的なストレッチ方法は別途リンクや参考資料をご参照ください。
肩を小さな円を描くように回す運動で緊張をほぐします。前方に持ち上げ、耳に向かって円を描き、後方へ戻す動作を時計回りに10回、反時計回りに10回行います。
さらに緊張が残る場合は、肩を耳まで持ち上げて5秒間キープし、2〜3秒間ゆっくり下げ、リラックスします。これを5回以上繰り返します。ローテーターカフに問題がなければ、関連するエクササイズを追加しても構いません。
筋肉が痛くない場合は、オイルやローションでマッサージします。軽く円を描くように、外側から首に向かって上向きに押し上げるように行い、圧はやさしいから中程度に調整します。
薬用クリームを使用して痛みを和らげます。鎮痛成分やメントール、カンフル配合のものが効果的です。エプソムソルト入浴やウィッチヘーゼルのコンプレスも併用できます。薬剤師に相談すると適切な商品を選べます。
症状が数日以内に改善しない、または強い痛み・しびれがある場合は、早めに医療機関を受診してください。