痛い肩の治療方法

多くの健康状態は、滑液包炎から回旋腱板損傷、緊張までの肩の痛みを引き起こします。そのため、肩が痛い人の中には、医師への訪問とユニークな治療計画が必要です。次のヒントは、主に緊張、姿勢の悪さ、その他の典型的な良性の原因のために、肩の痛みを治療するのに役立ちます。

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必要なもの

• 加熱パッド
• 
  アイスパック
• 
  薬用クリーム（オプション）

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手順

1. • 1

     目標が筋肉を緩和することである場合、20〜30分間、肩に湿った熱を肩に塗ります。必要に応じて、暖房パッド、暖かいバスイマージョン、またはマイクロ波の湿ったタオルを使用してください。どちらの方法で熱源として使用しても、熱を一貫性を保ち、痛みを伴う領域の適切なカバレッジを確保するようにしてください。

   • 2

     熱がほとんど緩和されていない場合、アイスパックを使用して肩を治療し、目標が炎症、打撲、急性の痛みを軽減することです。氷を皮膚に直接置くことは避け、冷たい療法を一度に20分以内に制限してください。必要に応じて適用しますが、アプリケーションの間に2時間以上待っています。

   • 3

     動きが痛みを増加させると肩を痛めます。必要に応じて、腕のスリングで肩を固定します。一般的に、痛みが動きの影響を実質的に影響を受ける場合、いくつかの医療ガイダンスが必要な場合、または2〜3日以内に痛みが改善しない場合。また、専門的なアドバイスなしに、肩や武器を48時間以上動かさないようにしないでください。凍った肩などの合併症が結果として発生する可能性があります。

   • 4

     穏やかな頭のストレッチと首のストレッチを実行して、肩の痛みを治療し、周囲の筋肉のリラクゼーションを促進します。これらのストレッチエクササイズに関するehow記事を参照するか、この記事のリソースセクションを参照してください。詳細な情報については

   • 5

     救済を提供するために緊張した肩を運動させます。効果的な運動の1つは、腕をリラックスさせて小さな円で肩を回転させることです。肩を前方に持ち込み、耳に向かって旋回し、後ろに向かって旋回し、ゆっくりと時計回りの動きをします。 10回繰り返してから、反時計回りに進みます。

   • 6

     より孤立した緊張に耐えて、肩の痛みを治療できる場合は、2回目の演習を追加します。肩を耳まで上げ、肩を5秒間緊張させ、肩を2〜3秒間伸ばしてからリラックスします。 5回以上繰り返します。回旋腱板の損傷が疑われない場合は、回旋腱板を含む他の肩の運動を注意して追加できます。

   • 7

     筋肉や腱がタッチに柔らかすぎたり、最近負傷したり炎症を起こしたりしていない限り、肩やローションマッサージを試して、肩の痛みを治療してください。穏やかなから中程度の圧力、円形と上向きの動きを使用し、首に向かって外側の肩から作業します。

   • 8

     肩の痛みを治療し、なだめるような痛みを和らげるために薬用クリームを検討してください。最良の結果を得るために、局所鎮痛剤（鎮痛薬）を含むクリームおよび/またはメントールまたはcamp脳のいずれかを検討してください。 Epsom Salt Bath SouksまたはWitch Hazel Compressには、いくらかの救済も提供する場合があります。薬剤師は、あなたのフィードバックに基づいて痛い肩を治療するための良い推奨事項を提供できます。