口臭対策に効果的な舌クリーニングのやり方
はじめに
口臭（口のにおい）の主な原因のひとつは、舌に繁殖する細菌です。歯磨きを怠らない人でも、舌の清掃を忘れがちです。舌スクレーパーや歯ブラシを使った舌のスクラッピングは、簡単にできる口臭対策です。
舌スクラッピングの手順
質の良い歯磨き粉を、濡らした歯ブラシに豆粒大ほどつけます。
鏡を見ながら口を大きく開け、舌を前に突き出します。歯ブラシで喉の近く、舌の奥側に軽く当てます。むせる場合は、少し外側に出してから再挑戦し、むせない位置を見つけます。最初は奥まで届かなくても、徐々に反射が緩和されます。
歯ブラシを押し下げ、前方へ引くように舌全体をなぞります。舌先まで行くまで滑らせます。
手順2を繰り返し、ブラシを少し横にずらしながら新しい部位を掃くようにします。余分な歯磨き粉は吐き出し、飲み込まないでください。
舌の表面全体を同様にスクラップし終えたら、ブラシを洗い、圧力を軽くして裏側も同様に行います。痛みがある場合は力が強すぎます。
最後に、抗菌効果のあるマウスウォッシュで最低1分間口内をすすぎます。すすいだ後は飲み込まずに吐き出しましょう。毎日の口腔ケアに舌スクラッピングを取り入れるだけで、シンプルに口臭対策ができます。