水分保持がある場合は何をすべきですか？

体内に余分な水分がたまっていると感じたら、次の方法で改善できる可能性があります。

食事面での対策

塩分の摂取を控える。 ナトリウムは体に水分を溜め込みやすくします。1日の目安は2,300 mg以下です。

カリウムを積極的に取る。 カリウムは余分な水分の排出を助けます。1日あたり4,700 mgを目指しましょう。

十分な水分を飲む。 逆説的に思えるかもしれませんが、適切に水分を摂ることで体は余分な水分を排出しやすくなります。目安は1日8杯（約2リットル）です。

定期的に運動する。 運動は血行を促進し、むくみの軽減に効果的です。週に5日、30分程度の中強度運動を目指しましょう。

足を上げる。 足やくるぶしのむくみが気になるときは、1日数回、15分以上足を高く上げて休むと血流が改善します。

ゆったりした服装を選ぶ。 タイトな衣類は血行を妨げ、むくみを悪化させることがあります。特にウエストや脚、足首はゆとりのある服を着用しましょう。

アルコールとカフェインを控える。 これらの飲料は脱水とむくみを引き起こしやすいので、むくみが出ているときは避けるのが賢明です。

むくみが激しい、または長期間続く場合は、基礎疾患の有無を確認するために医師の診察を受けることが重要です。