水を保持している場合は何をしますか？
* ナトリウム摂取量を減らします。 ナトリウムは体に水を保持する可能性があります。 1日あたり2,300ミリグラム以下のナトリウムを消費することを目指しています。
* カリウム摂取量を増やします。 カリウムはあなたの体が水を排泄するのを助けます。 1日あたり少なくとも4,700ミリグラムのカリウムを消費することを目指してください。
* たくさんの水を飲みます。 水分補給を維持することは、あなたの体が余分な水を洗い流すのに役立ちます。 1日あたり8杯の水を飲むことを目指してください。
* 定期的な運動を取得します。 運動は循環を改善するのに役立ち、水分保持を減らすことができます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を取得することを目指しています。
* 足を上げます。 足を上げると、循環が改善され、足と足首の水分保持を減らすことができます。 1日に数回、少なくとも15分間足を上げてみてください。
* ゆるい服を着る。 ぴったりとフィットする衣服は、循環を制限し、水分保持に貢献する可能性があります。特に腰、脚、足首の周りに、ゆったりとした服を着てみてください。
* アルコールとカフェインを避けます。 アルコールとカフェインの両方が水分保持に寄与する可能性があります。特にあなたがすでに水分保持を経験している場合は、これらの飲み物を避けるようにしてください。
重度の水分保持が発生している場合は、根本的な病状を排除するために医師に診てもらうことが重要です。