自分に合ったいびき防止マウスガードの作り方
マウスガードは顎を整え、口内を正しい位置に保つことで、空気の流れを改善し、いびきを軽減します。呼吸テープより効果が高いことも多く、歯科医が処方する専用タイプもありますが、スポーツ用品店で販売されている「ボイル＆バイト」タイプを使えば、手軽に自分だけのマウスガードを作れます。熱で柔らかくなる熱可塑性素材なので、安価で簡単にカスタマイズ可能です。
必要なもの
- 中サイズの鍋
- 水
- ボウル（冷水用）
- 「ボイル＆バイト」タイプのマウスガード
作り方
鍋に水を入れ沸騰させます。その間にマウスガードの包装を開け、付属の説明書を確認してください。別のボウルに冷水を用意しておきます。
マウスガードの持ち手部分を握り、口に入れる部分を沸騰した湯に入れます。約1分間湯に浸して柔らかくします。
湯から取り出したらすぐに冷水に5秒ほど入れ、少し冷まします。その後、口に入れ歯を噛むようにしっかりと噛み締めます。温かいプラスチックが歯列や舌の位置に合わせて成形されます。噛んだまま約1分間キープしてください。
マウスガードを口から取り出し、常温で完全に硬化させます。硬化したら、就寝時に装着して口の位置を整え、いびきを軽減しましょう。
自作のマウスガードは手軽に作れる上に、個々の口形に合わせてフィットするため、快適に使用できます。定期的に形状が変わった場合は、同じ手順で新しいガードを作り直すことができます。