自宅で簡単に作るナイトガードの作り方
睡眠中に歯を食いしばったり擦ったりしてしまい、目覚めたときに顔や顎に痛みを感じる人は少なくありません。歯科医では通常、夜用のマウスガード（ナイトガード）の装着を勧めますが、費用が高くなることが多いです。ここでは、安価で簡単に自宅で作れるナイトガードの作り方をご紹介します。
必要なもの
- プラスチック製のスポーツ用マウスガード
- ハサミ（鋭いもの）
- 水を入れた鍋
- トング
- 秒針付きの時計
作成手順
- スポーツ用マウスガードを購入し、余分な部分をハサミで切り取ります。
- 口に入れて前歯の間に収まるか確認し、サイズが合わなければ別のサイズを試します。
- 鍋に水を4カップ入れ沸騰させ、火から下ろして耐熱面に置き、約15〜30秒置きます。
- プラスチックガードを熱湯に入れ、厚さに応じて45〜90秒間浸します。鍋の側面に触れないようにトングで入れます。
- トングでガードを取り出し、清潔な平面に約10秒置いて余熱を取ります。
- 温めたガードを口に入れ、指で上顎と歯茎のラインに合わせて形を整えます。
- 上下の歯で軽く噛み、吸引してぴったりとフィットさせます。
- 約2〜3分間そのまま口の中で形を固め、取り出して冷まして完成です。
- 毎晩就寝時に使用し、歯ぎしりや食いしばりを防ぎます。
自分で作ったナイトガードは、歯科医院で購入するものと同様に、寝ている間の歯の衝撃を吸収し、顎関節や頭痛の予防に役立ちます。