歯茎の健康に必要なビタミンとは？

歯茎の健康を保つためには、特定のビタミンやミネラルが重要です。以下では、歯茎のケアに役立つ主な栄養素と、その摂取源をご紹介します。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、歯茎の組織を維持します。不足すると歯茎炎や歯周病のリスクが高まります。柑橘類、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーなどに豊富に含まれます。

ビタミンD

ビタミンDは炎症抑制と免疫機能の向上に寄与し、出血性歯茎や歯周病の予防に効果的です。日光浴やサーモン、サーディン、強化ミルク、卵、タラ肝油から摂取できます。

ビタミンA

ビタミンAは粘膜の健康維持に不可欠で、欠乏すると歯と歯茎の発育不全を招くことがあります。卵、緑黄色野菜、乳製品、にんじん、トマト、魚肝油に含まれます。

葉酸（ビタミンB9）

葉酸は歯茎の炎症（歯肉炎）を軽減し、プラーク形成を抑える働きがあります。果物や緑葉野菜、全粒シリアルなどから摂取できます。

亜鉛

亜鉛は組織修復と免疫機能をサポートし、歯周病による組織の損傷回復や感染予防に役立ちます。ロブスター、カキ、サーモン、豚肉、牛肉、七面鳥、鶏肉、豆類、ナッツ、全粒穀物に豊富です。