液体クレアチンの効果的な摂取方法
液体クレアチンとは
クレアチンは主に赤身肉に含まれる有機酸で、摂取すると筋肉にエネルギーを供給します。液体クレアチンは筋肥大・筋力向上・筋トーン改善を目的に、ボディビルダーやウエイトリフティング選手、アスリートに利用されています。研究では関節炎の症状軽減や、パーキンソン病・筋ジストロフィーの治療効果が示唆されていますが、結論には至っていません。液体クレアチンはスポーツ用品店やジム、オンラインショップで入手可能です。
摂取手順
初週は1日あたり20〜30gの液体クレアチンを摂取します。酸性でないジュースや水に混ぜて飲みましょう。
2週目以降は1日あたり5〜15gに減らし、継続的に摂取します。
トレーニングの約30分前にクレアチンを飲むと効果が最大化します。運動中は十分な水分補給を心がけましょう。体内の水分がクレアチンと共に筋肉へ運ばれ、筋肉量増加に寄与します。
毎日B群ビタミンを併用すると、クレアチンの筋肉への吸収が促進されると考えられています。