妊娠後に腹脂肪を失う運動

出産の最初の喜びの後、ほとんどの母親は妊娠中に得られた避けられない腹脂肪を取り除きたいと思っています。腹部脂肪を取り除くことは重要です。なぜなら、それは脂肪を保持するために体内のより危険な場所の1つであるからです。メイヨークリニックが行った研究では、腹脂肪が糖尿病、心血管疾患、いくつかの種類の癌のリスクを高めることができることが示されました。他の女性よりも一部の女性にとっては難しいかもしれませんが、次のエクササイズは、どんな女性も妊娠後の腹部脂肪を適切に失うのに役立ちます。

1. 有酸素運動

   • 腹脂肪を失いたい新しい母親ができる最も重要なことは、何らかの有酸素トレーニングを開始することです。一貫した有酸素トレーニングは、カロリーを迅速に燃焼させ、代謝を高速化し、消費する食物を分解します。有酸素トレーニングの修正を得ることができる多くの方法があります。ランニング、水泳、サイクリングなど、楽しんでいるものを選んでください。有酸素トレーニングを行うときは、5〜10分の短いウォームアップから始めて、その後、安定したペースで20〜40分のアクティビティを行います。ワークアウトのペースを高く保つようにしてください。週に2〜3回、有酸素運動をしてみてください。トレーニングを続けると、トレーニングのペースを増やし、20〜40分間でより多くのカロリーを消費できることがわかります。

   腹部運動

   • 妊娠後に腹脂肪を失うもう1つの素晴らしい方法は、腹部の筋肉を蓄積することです。腹部の筋肉を構築すると、代謝が高まり、脂肪が燃えません。全身の筋力トレーニングを試みることをお勧めしますが、特定の腹部トレーニングにより、腹脂肪のトリミングが高速化されます。腹部の筋肉を強化するために多くの運動を行うことができます。週に3回2〜3回の腹部運動を行い、それぞれ12〜20回の繰り返しを行います。あなたができる最初の腹部運動は、基本的なクランチです。クランチのために、膝を曲げて足を地面に仰向けにして仰向けにします。腹部の筋肉を使用して、肩と胴体を地面から数インチ持ち上げます。その後、肩をゆっくりと地面に下げます。もう1つの良い腹部運動は、ヒップレイズです。足をほぼ90度の角度で空中にまっすぐ上に上げて背中に横になることから始めます。お尻の下に手を置き、腰を数インチ地面から上げようとします。腰を上げるために手を使わないようにしてくださいが、ブーストが必要な場合は、自分で腰を持ち上げることができるようになるまで、手で優しく押し上げてください。これらの2つのエクササイズはあなたの腹部で異なる領域を機能させ、腹部のルーチンの素晴らしいミックスです。