通常のカロリーは12歳の男性を摂取しますか？
これは、以下を含む多くの要因によって異なる場合があります。
* アクティビティレベル： より活発な少年は、あまり活動的でない人よりも多くのカロリーを消費する必要があります。
* 重量： 太りすぎまたは肥満の少年は、健康的な体重のある人よりも少ないカロリーを消費する必要があります。
* 高さ： 背の高い男の子は、短い人よりも多くのカロリーを消費する必要があります。
これらは単なる一般的なガイドラインであることに注意することが重要です。 12歳の息子が消費する必要があるカロリーの数を判断する最良の方法は、登録栄養士と話すことです。
ここに、12歳の少年がカロリーのニーズを満たすために食べることができる健康的な食べ物がいくつかあります。
* 果物と野菜： 果物や野菜はカロリーが低く、脂肪が少なく、繊維、ビタミン、ミネラルが高くなっています。
* 全粒穀物： 全粒穀物は、繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。
* リーンタンパク質： leanせたタンパク質は、組織の構築と修復に不可欠です。
* 健康的な脂肪： 健康な脂肪は、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの食品に含まれています。
また、息子の加工食品、甘い飲み物、不健康な脂肪の摂取量を制限することも重要です。これらの食品はカロリーが多く、栄養素が少ないため、体重増加やその他の健康上の問題に寄与する可能性があります。
これらのヒントに従うことで、12歳の息子が健康で強力な状態を保つために必要な栄養素を手に入れるのを助けることができます。