十分なビタミンDを取得する方法

ビタミンDは実際にはホルモンです。 皮膚のコレステロールが日光にさらされているときに生成されます。これはビタミンDに変換されますが、コレステロールと日光はどちらも私たちの健康に悪いと教えられています。 多くの使用がビタミンD欠乏症を持っているのも不思議ではありません！ ビタミンD欠乏症は、くる病、骨粗鬆症、骨軟化症などのいくつかの骨軟化疾患を引き起こすことが知られています。 また、多くの形態の癌、高血圧、結核、甲状腺機能低下症、自閉症、多発性硬化症、慢性疼痛、うつ病、統合失調症、季節性感情障害、およびいくつかの自己免疫疾患に関連している可能性があります。米国の現在の推奨事項は、子供が1日あたり200 IU（国際単位）、成人の場合は400 IUですが、American Journal of Clinical Nutritionのレビューでは、その量は10,000 IUのようなものであると結論付けています。 私たちは、近い将来に推奨事項が変更されることを期待できました。 これは、適切なレベルのビタミンDを取得する「低下」です。

手順

1. • 1 <図>

     ビタミンD強化オレンジジュース、牛乳、その他の低脂肪乳製品を飲みます。 強化牛乳には、8オンスあたり約100 IUが含まれています。

   • 2 <図>

     チーズ、バター、卵黄、マーガリン、缶詰のマッシュルーム、強化されたシリアルなど、ビタミンDが多い食品を摂取します。 選択された食品源のテーブルとそれらのビタミンd。

     については画像を参照してください
   • 3

     良いビタミンD源としてサーモンやその他の脂肪魚を食べます。 魚を食べたくない場合は、魚油のサプリメントがビタミンDの摂取量を増やすのに役立ちます。

   • 4

     少なくとも600ユニットのビタミンDを備えた毎日のマルチビタミンを服用するか、ビタミンD錠剤を購入してください。

   • 5

     ビタミンDを取得する最良の方法の1つは、日光です。 安全な量は10〜15分で、肌の健康に危険にさらされることなく、体にビタミンDを生成させます。 ボストン大学のホリック博士は、週に2回、午前10時から午後3時までの間に、5〜30分間（時間、季節、緯度、皮膚の色素沈着に応じて）腕と脚の露出として賢明な日光にさらされると説明しています。 ビタミンD欠乏に関する彼のレビューをご覧ください。これは、この記事の最後にあるリソースリストの最初のリソースです。

   • 6 <図>

     日焼けベッドも優れたビタミンD源ですが、適度に使用する場合。 過剰曝露がある場合は、皮膚がんの危険性に留意する必要があります。 紫外線B放射は、ビタミンDの良いレベルを取得して維持する上で特に重要です。これは、太陽と日焼けのベッドが提供するものです。

   • 7

     ビタミンDは、長期的な健康と多くの疾患や慢性疾患の予防に不可欠です。 行動の最良の計画は、食事や日光への曝露を含むソースの組み合わせからビタミンDを取得することです。 健康的な食事のために、食品ピラミッドの推奨事項に従ってください。さまざまなソースから必要なビタミンと栄養素を摂取してください。