子供向けの栄養トピック

2010年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、今日の子供たちは、カロリーが多すぎて栄養分が多すぎて栄養分が不十分な食物を摂取しています。子供の約17％が肥満で、子供の32％が太りすぎです。子供の頃に発生した食習慣は、しばしば大人の生活に続き、子供が栄養素が豊富な食物について学び、消費することが不可欠になります。

1. 食事

   • 子どもたちは両親を模倣するのが好きなので、健康的な食べ物を食べているのを見るだけです。食事は、例を挙げてリードするのに最適な時期です。ヘルプガイドによると、通常の家族の食事を食べる子供たちは、不健康な食べ物ではなく果物や野菜を食べる可能性が高くなります。子供と一緒に食事をするときは、皿の上に多種多様な健康食品を持っていて、膨満感と満足についてコメントしてください。朝食は、その日のためにそれらをセットアップする最も重要な食事です。チーズまたはピーナッツバターを全粒トーストまたは強化されたシリアル/インスタントオートミールを低脂肪ミルクとスライスしたバナナで与えます。

   スナック

   • 食器棚に健康的なスナックを幅広く選択しますが、スナックを健康的な品種だけに限定しないでください。子どもたちは正しく食べると、砂糖を完全に制限する必要はありません。バランスと節度についての教えることに貢献できるからです。代わりに戦略的に提供します。たとえば、クッキーやミルクではなく、チョコレートミルクのバナナを提供します。または、ヨーグルトやアイスクリームにベリーを加えます。彼らがメインの食事のために彼らの食欲を妨げないようにスナックを時間にする。

   健康的な選択をする

   • 健康的な食べ物を子供に魅力的にすることは挑戦です。可能な限り、食品の意思決定プロセスに子供を巻き込みます。彼女と一緒に買い物をして、彼女がどの食べ物を食べたいかを選択して、健康的な選択に向けて注意してください。あなたが家に帰ったら、彼女と一緒に料理の本を出して、一緒に料理できるレシピを見つけてください。それを準備するために何をするにしても、食事を戦いにしたり、子供が彼女の皿をきれいにすることを決して主張しないでください。

   渇きを消す

   • 2010年のアメリカ人の食事ガイドラインは、2〜18歳の子供が飲料で1日平均400カロリーを消費していると述べています。牛乳、通常のソーダ、エネルギー、スポーツドリンク、フルーツドリンク、100％のフルーツジュースがカロリーを構成するものです。あなたの子供は6つの8オンスが必要です。 1日1杯、さらに8オンス。運動の30分あたり。子供たちに水分補給レベルを監視する方法を示してください。トイレに定期的に旅行して、十分な水分補給レベルの適切な兆候である臭気のない尿を生産します。水、牛乳（低脂肪または脂肪を含まない）または希釈100％のフルーツジュースは、子供の毎日の飲み物を構成するはずです。