幼児のための繊維が多い食品
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繊維の量？
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幼児は毎日自然食品から繊維を手に入れるべきです。あなたの子供がどれだけ必要としているかは子供の年齢に依存します。
9歳までの子供の一般的な繊維のルールは、5グラムとグラムの年齢です。 4歳の子供は毎日9グラムの繊維を食べているはずです。
子供が9歳に達すると、繊維の必要性が増加します。
食品の選択
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ほとんどの新鮮な野菜と果物には、十分な量の繊維が含まれています。肌を忘れずに残してください - それが繊維のほとんどがどこにあるかです。イチゴ、リンゴ、ブルーベリー、バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、洋ナシ、ラズベリー、アボカド、ブロッコリー、ニンジン、グリーンビーンズ、エンドウ豆、トウモロコシ、スカッシュはすべて、幼児が成長する必要がある繊維およびその他の重要な栄養素の優れた供給源です。
その他の優れた選択肢には、パン、シリアル、パスタの形の全粒穀物が含まれます。玄米 - 白ではない - は、子供向けの良い選択でもあります。豆、種子、ナッツは、優れた高繊維スナックを作ります。
彼らにそれを食べさせます
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繊維は、子供の食事に取り組むのが比較的簡単です。リンゴは繊維の良い供給源ですが、栄養価の高いピーナッツバターをディップとして追加することは楽しくて健康的です。ピーナッツバターには、1食あたり約3グラムの繊維が含まれており、中程度のリンゴにある5グラムの繊維に加えて、このシンプルなスナックはあなたの子供向けの強力な繊維パンチをパックします。
一般的にナッツと種子は、食事やスナック時間に繊維を追加するのに最適な方法です。ヒマワリとカボチャの種はあらゆる年齢の子供たちに愛されており、窒息の危険を控えるのに十分なほど小さいです。 3〜4グラムの繊維を加えたおいしいおやつを用意するために、ヨーグルトまたはカッテージチーズにひまわりのカーネルを振りかけてみてください。
もう1つのおいしいアイデアは、子供たちが助けることができるロールアップを作ることです。ピーナッツバター、レーズン、果物のスライス、ベリー、またはバナナを添えた全粒粉のトルティーヤを試してください。これらはすべて繊維が高くなっています。食事の時間のもう1つの素晴らしいアイデアは、子供たちに全粒粉のトルティーヤに赤身のタンパク質、黒豆、ピーマン、セロリ、玉ねぎ、キュウリなどの新鮮な野菜をいっぱいにすることです。この食事は作るのが楽しく、食べるのが楽しく、さらに重要なことに、繊維が詰まっています。
ポップコーンは繊維も高く、子供たちが食べるのが楽しく、もちろん監督があります。
利点
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繊維には多くの健康上の利点があり、ほとんどの子供も大人も十分に得られていません。
結腸癌の発生率の低下から糖尿病の予防まで、繊維は健康の大国です。子供を育てて繊維状の食物を選ぶと、一生続く健康の道に導かれます。
繊維は消化器系を調節することで知られていますが、食事やスナックの時間の後に子供をいっぱいに保つのにも役立ちます。繊維は消化を遅くするため、子供がジャンクフードを食べるのを防ぎ、小児期と成人期の両方で肥満につながる可能性があります。
減量と管理を支援することさえ、コレステロールのレベルを低く抑えることもできます。これらの問題は幼児には存在しないかもしれませんが、繊維は、健康で完全な活動的な生活をリードすることに関して、子供に有利なスタートを切ることができます。
警告
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繊維は過剰に食べると不快になる可能性があります。ただし、ほとんどの子供は毎日推奨される量の繊維の近くで食事をしていないため、船外に行くことは通常問題ではありません。
お子様が繊維を消費しすぎている場合、下痢や胃のむかつきなどの症状が発生する可能性があります。これは、繊維が子供の消化器系を通り抜けると解放されます。
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