過去にとどまる傾向を避ける方法

バーバラ・M・ニューマンの「生命を通しての開発：心理社会的アプローチ」によると、人々は過去のイベントを3つの異なる方法で処理します。統合的な回想において、人は過去の出来事についての感情を調和させるために過去を調べます。インストゥルメンタルの回想には、現在の困難を克服するために経験を使用することが含まれます。過去に住み、悲惨さや罪悪感に苦しんでいることは、執着的な回想です。最初の2種類の回想は健康ですが、最後のタイプはあなたの人生を制御し、感情的な麻痺、不安、うつ病を引き起こすことができます。さまざまなテクニックとリソースを使用して、過去を受け入れ、閉鎖を見つけます。

手順

1. • 1

     あなたの過去の側面を共有するグループを見つけて、あなたがそれに住む原因となっている出来事を語ります。それらのイベントに関連する感情と戦わないでください。泣いたり、怒ったりしてください。他の強調された人々の前で経験を処理することにより、過去の経験をあなたの精神に統合すると、否定的な感情が消えます。

   • 2

     失望や不幸な出来事に従事している場合、社会的相互作用を可能にする活動や趣味に関与するための積極的な措置を講じてください。忙しくして、あなたが現在にとどまるのに役立つ活動であなたのカレンダーを埋めてください。あなたがいつもやりたいと思っていたが、関与を遅らせる言い訳を見つけた活動を試してみてください。常に武道で訓練したい場合は、クラスにサインアップしてください。

   • 3

     あなた自身またはあなたのライフスタイルを再発明します。過去を呼び起こす同じ友人、状況、または場所のネットワークに自分自身をさらすことは避けてください。それらの状況から自分自身を分離してください。最近発売されたレストランや劇場などの新しい場所を訪れてください。アクティビティ、慈善活動、社会的機能、デートで新しい友達を発見してください。古いものを置き換えるための新しい一連の思い出を作成します。

   • 4

     認知行動療法（CBT）を検討してください。これは、あなたの考えをネガティブからポジティブにリダイレクトすることを強調しています。前提は、何かについて前向きな考えを考えることで、最終的にそれについて前向きな感情を育むということです。 CBTは、変更できない過去ではなく現在にも焦点を当てています。