チアリーディングスキルを向上させる方法

スポーツとして、チアリーディングは最適なレベルの運動能力とフィットネスを要求しています。発育阻害、タンブリング、ジャンプ、腕の動きなどのスキルには、何時間もの繰り返しドリルと練習が必要です。筋力の強さと柔軟性はこれらのスキルを向上させますが、耐久性は時間の時間の要求を満たすためにも必要です。これらの要素をすべてルーチンに詰め込んでいる間、チアリーダーは笑顔になり、楽に見せます。トレーニングとコンディショニングは、プレゼンテーションスキルとともに、チームのトロフィーを持ち帰るチャンピオンのチアリーダーを作成します。

<ヘッダー>

必要なもの

• ウェイトトレーニング機器
• ミラー
• ビデオテーピング機器

もっと見せてください

手順

1. • 1

     より強く、より強力になります。腕と脚を強化するためのウェイトトレーニングは、発育阻害とタンブリングスキルを向上させます。ダンベルまたはウェイトマシンを使用して、胸のプレス、ショルダープレス、プッシュダウン、スクワットを実行して、筋肉の強さと持久力を高めます。 （参照2を参照）スクワットジャンプやメディシンボールスローなどのプライオメトリックエクササイズを追加して、力を迅速に発揮する能力を追加します。強度とパワーが向上すると、スタントを繰り返し実行して完璧なテクニックを行い、より高いレベルのスタントに進むことができます。

     パワーを使用すると、より速く転がることができます。腕が強くなると、バックハンドスプリングを習得するのに役立ちます。より強く、より強力な脚は、転倒したパスにタックを追加するために、より高く転倒するのに役立ちます。速度と強度の向上は、より長いタンブリングパスを実行するのに役立ちます。 （参照3を参照してください。）

   • 2

     ジャンプの高さとキックの高さを上げるためにストレッチします。つま先のタッチ、パイク、ヘルキーの上昇を伴うジャンプのために最前線に移動します。太ももの内側とハムストリングの伸びは、足を伸ばして持ち上げます。ワークアウトの前に動的ストレッチを使用するか、動きのあるストレッチを使用して、トレーニングの終わりに向かって静的な、またはゆっくりと持続的なストレッチを追加します。ダイナミックストレッチには、制御された脚が前方に向かってスイングすることが含まれます。静的なストレッチには、座り、足を一緒に離して届きます。 （参考文献4を参照）

   • 3

     コア強度を高め、上に上がります。高い達成チラシは、常に最も軽いチームメンバーではありませんが、最も適しています。あなたのコアの筋肉 - あなたの腹部と腰の筋肉 - はあなたの体の強力な筋肉です。彼らはあなたの強さと力を移し、あなたの体重を引き上げて基地の負荷を軽くすることができます。腹部のクランチを介してコアの強度を高め、膝をAB椅子と自転車で持ち上げてバランス、姿勢、アライメントを改善し、空中に腰を安定させるのに役立ちます。 （参照5を参照）

   • 4

     笑顔、笑顔、もっと笑顔。多くの競争スコアシートに関する一般的なコメントは、「販売」です。これは、あなたの熱意と精神を示すことを意味します。自分自身がどれだけうまく笑顔で、自分自身とあなたのスキルを提示するかを評価するために、自分自身を演奏してください。歓声を上げながら、適切な腕の配置と鋭さに取り組み、各動きを強制的に、適切なタイミングで叩きます。自然な笑顔を使って、見るのが魅力的ではないフェイシャルを使用してください。トライアウトと競争のスコアを改善するために、ルーチン全体でエネルギーと熱意を高めます。