妊娠中に足首の重量を使用する方法

妊娠中に足首の重量を使用すると、中程度のトレーニングに対する耐性が高まります。耐性を追加すると、運動中に燃焼するカロリーの量が増加し、子牛、太もも、下腹部の筋肉を調整します。妊娠中に余分なカロリーを燃焼させると、体重増加を中程度に保つことができ、肥満によって引き起こされる合併症のリスクを減らします。足首の重量は複雑ではありませんが、妊娠中に誤って使用すると、足首の重量が引っ張られた筋肉やその他の問題につながる可能性があります。

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必要なもの

• アスレチックシューズ
• 足首の重量

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手順

1. • 1

     妊娠中に足首の重量を使用するときは、適切なアスレチックシューズを着用してください。アスレチックシューズは、背中の痛みや緊張した筋肉を避けるのに役立つ、ワークアウトするときに必要なサポートを提供します。ランニングまたはウォーキングシューズは、妊娠中に足首の重量を使用するときに使用するのに最適な靴です。裸足や不適切な靴を履いている間、足首の重量を使って運動しようとしないでください。足首の重量を使用する場合、足首とアーチのサポートは非常に重要です。

   • 2

     座って足首の重さを装着し、足首の重量をできるだけ靴の上部に近づけるように注意してください。調整可能なベルクロまたは弾性ストラップを使用して、足首の重量を固定します。重みが緩んでいないことを確認してください。足首の重量はぴったりである必要がありますが、循環を制限するほどきつくはありません。

   • 3

     軽度のワークアウトルーチンを始める前に、ストレッチでウォームアップします。運動が妊娠前にあなたのルーチンの一部ではなかった場合、ウォーミングアップは特に重要です。いくつかの伸びる足首の回転または屈曲を完了すると、引っ張られた筋肉などの怪我を避けることができます。ウォームアップ中に適切な姿勢を維持します - 正しい姿勢は、腰と首の負担を和らげます。

   • 4

     水分を補給し、頻繁に休みます。筋力トレーニングには、スタミナとプッシュ制限が必要ですが、妊娠中は適度に運動します。短い休憩をとり、水を水分補給してください。巻かれたときに運動を停止します。疲労のポイントまで運動しないでください。