4週間で6パックを手に入れる方法

6パックを手に入れるには、脂肪の除去と筋肉の調色が混合される必要があります。これには、人が胃の筋肉よりも脂肪の量に応じてさまざまな時間がかかる場合があります。誰もが胃の筋肉を調子を整えることができますが、この脂肪を燃やすことなく、調子の運動が有酸素運動と良い食事計画と組み合わされない限り、6パックは見えなくなります。

手順

1. • 1

     あなたの食事を分析します。日中に通常食べるものを書き留めて、重要な研究をすることが役立つかもしれません。予見可能な将来のために不健康な食事やスナックを取り除き、健康で栄養価の高い食事でメニュープランを作成します。これには、ナッツなどの健康的なスナックや、赤身の肉で作られた食事を含める必要があります。

   • 2

     いくつかのエクササイズセッションをスケジュールします。最良の結果を得るために、これらを可能な限り変更してみてください。ジムのメンバーシップがある場合は、どのエクササイズが最適かについてパーソナルトレーナーに相談し、さまざまな機器を使用したデモを求めてください。ジムに参加しない場合は、ランニングに行く時間を作り、ロープやフラフープをスキップするなどの人気のあるアイテムを利用してください。

   • 3

     自分に特定のターゲットを設定します。これらは、やる気と完全なトレーニングセッションを維持するのに役立ちます。たとえば、最初の週には、目標は1日おきに2マイル走ることです。目標を達成してくれたことに報いる。これは、チケットから新しいスポーツ用品を見たいイベントまで、何でもかまいませんが、食べ物の報酬を避けてみてください。

   • 4

     調子のエクササイズをスケジュールします。これらは毎日完了する必要があります。利用可能な多くの調子計画があります。担当者の推奨量を実行することから始め、それらを達成する能力が容易になるにつれてこれらを増やします。

   • 5

     胃の筋肉を握り締め、1分間保持し、解放し、繰り返します。これは、上記の調色運動を補完する胃の筋肉を調節する受動的な方法であり、作業中に行うことができます。