筋肉を速く簡単に構築する方法

筋肉の建物は長い間ありました。さまざまな重量の石を使用した古代エジプトとギリシャの社会から、ハイテクワークアウトマシンとパーソナルトレーナーを備えた現代社会まで、1つ確かです。筋肉の構築は常に実行可能な課題でした。筋肉を速く、簡単に構築することはさらに困難です。献身、知識、そしてあなたのボディービルの試みに成功したいという強い欲求があるため、短時間で筋肉を構築することが可能です。

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必要なもの

• ウェイトリフティングセット
• ウェイトベンチテーブル

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手順

1. • 1

     ウェイトを持ち上げるときは、週に少なくとも3回は時間を計画します。携帯電話のリンガーをオフにし、この間に他のすべての雑用を脇に置きます。毎朝目を覚ましているとき、鏡を見て、「一貫して重量を持ち上げることで筋肉を迅速に作ります。」

   • 2

     複合動きを使用して重量を持ち上げます。これは、複数の筋肉を同時に使用する運動を意味します。たとえば、ベンチプレスの場合、胸の筋肉と肩や上腕三頭筋を利用しています。

   • 3

     ベンチをベンチに置いて、ベンチを押して、ラックからウェイトを持ち上げ、胸に下げます。腕がロックされるまで押し上げます。可能であれば、重くて不安定になった場合に備えて、ウェイトバーの下に手を置いて別の人にあなたを見つけてもらいます。 8つのリフトの2セットを実行してみてください。 これができない場合は、できるまで体重を減らします。簡単にできる場合は、課題になるまで重量を増やしてください。

   • 4

     バーを肩に持ち上げ、腰が平行よりも低くなるまで膝を曲げてスクワットをします。戻ってきてください。 8つのリフトの2セットを実行してみてください。

   • 5

     デッドリフトを実行します。あなたの体が完全に伸びるまで、両手でバーベルを床から引っ張ります。かかとから押し出し、腰を前進させることによってリフトします。腰に引っ張らないでください。

   • 6

     オーバーハンドグリップでラックからバーベルを掴んで軍事プレスを行います。バーを首の前に置きます。両腕が頭上に伸びるまでバーベルを上に押します。首の前に下を下げて繰り返します。 8つのリフトの2セットを実行してみてください。

   • 7

     Gabe Merkin M.D。のアドバイスに従ってください。筋肉がより速く治癒すると、より早く運動することができ、筋肉をより速く簡単に構築するのに役立ちます。