垂直ジャンプをインッジする方法

ジャンプがどれだけ高くジャンプできるかの尺度である垂直の跳躍は、トラックやサッカーの爆発的なスタートからバスケットボールのリムに到達するまで、多くのスポーツの重要な要因です。垂直の跳躍はいくつかの要因に依存しますが、最終的には、下肢の筋肉の強度は、ジャンプの垂直方向の高さを大きく決定します。したがって、垂直方向の跳躍を増やすには、新しい脚のエクササイズをルーチンに統合し、通常の運動を開始し始めた瞬間からジャンプ筋肉を標的にする必要があります。

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必要なもの

• ジャンプロープ
• 階段

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手順

1. ウォーミングアップ

   • 1

     開始するために約5分間軽くジョギングします。

   • 2

     完全に伸び、脚の筋肉に特に注意を払ってください。

   • 3

     階段を上下に走ります。 20〜30回繰り返してから再び伸びます。

   • 4

     ジャンプロープ。足をつないで、両手でロープをすぐに回し、5〜10分間縄跳びをします。疲れすぎていることがわかった場合は、速度を交互にします。

   • 5

     ウォーミングアップが終了したらストレッチします。

   深い膝が曲がってジャンプします

   • 6

     足と一緒に立ってください。

   • 7

     膝からゆっくりと屈み、背中をまっすぐに保ち、glut部をできるだけ地面に近づけます。

   • 8

     元の位置に戻ります。 15〜30回繰り返します。痛みを感じ始めたら停止します。

   • 9

     前と同じように足と一緒に立ち、膝を曲げて背中をまっすぐに保ち、底を缶と同じように地面に近づけます。最低点では、できるだけ高くジャンプします。足を一緒に着陸させ、曲がりくねって再びジャンプする準備ができています。

   • 10

     15〜30回繰り返します。脚の筋肉が発達し続けるにつれて、繰り返しの数を増やします。

   つま先の登録

   • 11

     足を少し離れて立ってください。

   • 12

     つま先の先端にゆっくりと着実に立って自分を持ち上げてください。位置を数秒保持します。

   • 13

     自分を下げてください。上向きの動きのように、下向きの動きはゆっくりと安定している必要があります。そうすれば、足の後ろの筋肉が緊張しているのを感じます。

   • 14

     15〜30回繰り返します。あなたの足の筋肉がより強くなっていると感じるとき、繰り返しの数を増やしてください。 30回の繰り返しを簡単に完了したら、手に体重を保持しながら同じエクササイズを試してみてください（10ポンドより重い）。