テストステロンの分泌を抑える方法

テストステロンは筋肉量や骨密度、記憶力、体脂肪、性欲、精子数、赤血球数などに影響を与える重要なホルモンです。メイヨークリニックによると、30代後半から40代にかけて自然な分泌量は徐々に減少します。年齢以外にも、生活習慣や食事を工夫することでテストステロンの産生を抑えることができます。

必要なもの

食事内容を変更する。肉やタンパク質を減らし、野菜中心の食事にすることでテストステロンの生成が抑えられます。オメガ3などの良質な脂肪酸を控え、炭水化物や単糖類を多く摂取すると血糖値が上がり、テストステロンの分泌が低下しやすくなります。
運動を控えるか、過度に長時間行う。45分以上の激しい運動や全く運動しないと、コルチゾールが増加し、自然なテストステロン産生が減少します。
睡眠とストレス管理を怠る。成人は1日8時間以上の睡眠が必要ですが、睡眠不足やストレスはアドレナリン・コルチゾールを増やし、テストステロンの生成を妨げます。
ビタミンを摂取しない。ビタミンはホルモンバランスを整える役割があり、十分に摂取すればテストステロンが上がりやすくなるため、意図的に摂取しないようにします。
緑茶や大豆、特定のハーブ、ステロイドなどを利用してテストステロンを抑制する。緑茶や大豆に含まれるポリフェノールはテストステロン合成を阻害する可能性があります。ステロイドは長期的にテストステロン産生能力を低下させます。