男性におすすめのケーゲル運動の効果とやり方

背景

Arnold Kegel博士が1948年に考案したケーゲル運動は、骨盤底筋や尿・肛門括約筋を引き締め、強化することを目的としています。

効果

• 性的反応の向上
• 早漏の改善
• 尿失禁のコントロール
• 前立腺疾患による痛みや腫れの軽減

効果が現れるまでの期間

正しく継続すれば、4〜6週間で変化を実感できることが多いです。

予防効果

骨盤底筋を強化することで、将来的な尿失禁や骨盤臓器の下垂を防ぎ、尿コントロールが向上します。

始め方

PC筋（恥骨尾骨筋）を見つける簡単な方法は、排尿途中で止めることです。尿を止める感覚がPC筋です。指で確認したい場合は、潤滑剤を付けた指を肛門に入れ、締め付け感があれば筋肉が収縮しています。

トレーニング方法

PC筋を締め、10秒間保持し、続けて10秒間リラックスします。これを1セットとして10回繰り返し、1日2〜3セットを目安に行いましょう。