男性のためのケーゲル運動の利点

ケーゲルのエクササイズは、女性にとって有益であるとしばしば話されます。ただし、これらのエクササイズは男性にも利益をもたらす可能性があります。実際、両方の性別は、運動を使用してpuboccygeusの筋肉を強化することで等しく助けられます。

1. 背景

   • アーノルド・ケーゲル博士は1948年に演習を開発しました。それらは、骨盤底の筋肉と尿および直腸括約筋の筋肉を締めて強化するように設計されています。

   利点

   • ケーゲルエクササイズを定期的に実行する男性は、性的反応の強化、早期射精の減少、尿失禁の制御、前立腺の問題に関連する痛みの緩和など、いくつかの利点を経験する可能性があります。

   時間枠

   • エクササイズの定期的かつ正確な実行により、4〜6週間以内に改善に気付くことができます。

   予防

   • ケーゲルエクササイズを定期的に行うことは、将来の問題を防ぐのに役立ちます。骨盤底の強化は、周囲の臓器をサポートし、尿制御を強化します。

   開始

   • puboccygeus（PC）の筋肉を見つける最も簡単な方法は、排尿中に流量の途中で停止することです。あなたが排尿を止めるために使用する筋肉は、骨coccygeusの筋肉です。まだ筋肉を見つけるのに苦労している場合は、潤滑型の指を直腸に挿入して絞ってください。指の周りに締まっていると感じたら、PCの筋肉を見つけました。

   方法

   • ケーゲルエクササイズを実行するには、PCの筋肉を締め、10秒間保持します。その後、筋肉をさらに10秒間リラックスさせます。毎日2〜3回10回繰り返します。