テストステロンレベルを高める方法

メイヨークリニックによると、テストステロンは体内のホルモンであり、筋肉量、骨密度、赤血球数、性衝動、精子数を維持するのに役立ちます。 30歳から40歳の間に、体のテストステロンの産生が減少し始めます。メイヨークリニックによると、テストステロンの減少は、骨密度と筋肉量の減少、性的衝動の減少、体脂肪の増加、記憶喪失、うつ病を引き起こす可能性があります。単純なライフスタイルの変化を通じてテストステロンレベルを高める自然な方法があります。ただし、追加のテストステロンの上昇が必要な場合は、テストステロン補充療法が選択肢です。

手順

1. • 1

     健康的な食事を食べる。果物や野菜の適切な消費は、体の健康とテストステロンの生産に不可欠です。果物や野菜は重要ですが、ベジタリアンダイエットはテストステロンの減少を引き起こします。オメガ-3脂肪酸などの健康な脂肪や肉は、より高いテストステロン産生に必要です。タンパク質は、テストステロンの放出を調節する体内の特定のホルモンを刺激するため、重要です。炭水化物と単純な糖を制限します。これにより、血糖値が増加し、テストステロン産生が減少します。

   • 2

     毎日ビタミンを服用してください。ビタミンに加えて、余分な亜鉛サプリメントを取ります。体が吸収するのに苦労するのは鉱物であるため、余分な亜鉛が必要です。推奨される毎日の亜鉛消費量は、男性では11 mg、女性では9 mgです。適切な亜鉛吸収により、人々はより良く眠り、テストステロンレベルを上昇させることを期待できます。

   • 3

     ストレスの多い状況を避け、毎晩適切な睡眠をとることにより、精神的な健康を維持します。大人は8時間の睡眠を必要としますが、一部の大人は最大10時間必要です。アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが体に入り、テストステロンの産生を阻害するため、ストレスの多い状況は避けるべきです。

   • 4

     節度が重要ですが、定期的に運動します。運動が多すぎるだけでなく、少なすぎると、テストステロンのレベルが低下する可能性があります。 45分間のセッションでの運動。その後、コルチゾールレベルが上昇し、テストステロンの産生が減少します。

   • 5

     ステロイドを避けて、テストステロンレベルを上昇させてください。ステロイドは、人為的にテストステロンのレベルを高め、不妊やテストステロンを生成する体の能力の永続的な減少など、長期にわたる効果をもたらします。

   • 6

     医師がより深刻なテストステロン欠乏症を検出した場合、テストステロン補充療法は治療の選択肢です。医師のみが体内のテストステロンレベルを正確に評価できます。テストステロンのレベルが最も高い午前中にテストは通常完了します。