運動対高齢者では運動していません

身体活動の欠如は、2013年に世界保健機関が提供する情報によると、死亡率の4番目の主要な危険因子、および世界規模での多数の負の健康状態の主な原因として特定されています。これらの統計は、すべての年齢層にわたって削減されますが、運動する高齢者と7;米国の疾病管理予防センターは、「高齢者」を65歳以上の人と定義しています。

1. アクティブな高齢者

   • ジャーナル「アメリカの家庭医」の2002年2月の記事では、全体として、高齢者が一貫した運動に従事しているとき、年齢に関連した病気と死亡の発生が減少すると報告しています。記事は、定期的な運動を通じて変形性関節症、記憶、糖尿病、血圧、その他の状態が改善された場合を引用しています。さらに、メリーランド大学メディカルセンターのウェブサイトは、筋肉の強さが年をとるにつれて低下するため、より強い筋肉を獲得および/または維持するために一貫した運動が不可欠であると指摘しています。いくつかの例外がありますが、高齢者の大多数は運動の恩恵を受けることができます。

   非アクティブな高齢者

   • 運動による圧倒的な健康上の利点にもかかわらず、2002年2月の「アメリカの家庭医」の記事は、米国の高齢者の最大75％がこれらの利益を享受するほど身体的に活動していないと述べています。ただし、高齢者が健康上の利点を体験するための運動プログラムを開始するのは遅すぎることはありません。ジャーナルの記事はまた、若い頃にのみ活動し、その後運動を停止した患者と比較して、寿命の後半まで定期的な運動を開始しなかった患者では死亡率が低かった。

   サルコペニア

   • 死亡率の増加に加えて、運動不足はサルコペニアなどのさまざまな病気を悪化させます。これは、老化とともに発生する筋肉量、緊張、強度の損失です。サルコペニアのプロセスは30代まで始まることができますが、その影響は通常70歳までは明らかではありません。2003年10月の「老年学：シリーズA」のレビュー記事によると、サルコペニアは複数の要因から生じる可能性が高いため、運動は完全に防ぐことはできません。ただし、運動はサルコペニアの加速を防ぎ、そのいくつかのケースを完全に防止する可能性があり、強力な治療オプションです。

   要件

   • 有酸素運動または「有酸素運動」により、呼吸が激しくなり、心臓が速くなります。運動の最大の健康上の利点を得るために、米国の疾病管理予防センターは、高齢者が歩行などの少なくとも2時間半の中程度の好気性活動に従事する必要があると報告しています。ただし、ジョギングなどの活発な好気性活動に参加する場合は、週に1時間15分間の活動に従事するだけです。筋肉強化活動には、重量を持ち上げる、腕立て伏せや腹筋運動などの体抵抗運動、重いガーデニング、ヨガが含まれます。運動プログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。