プールで運動することで高齢者を助ける方法

高齢者は若い人と同じように運動をする必要がありますが、アメリカ整形外科医師アカデミーによると、速度を落とすことは、一部の高齢者にとって自然な老化プロセスの一部になる可能性があります。プールでの運動は、関節を強調することなく有酸素運動を得るための効果的な方法です。水療法の運動と水泳ラップは、身体活動の低いまたは不衝撃形態の両方です。

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必要なもの

• キックボード

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手順

1. • 1

     スーパーヒーローストレッチでタイトな筋肉を緩めます。プールの壁に向かって立ちます。プールの側面をつかんで、手で自分をサポートしてください。足をプールの床から持ち上げて、すぐに伸ばします。これは、足、背中、肩を伸ばすため、良いウォームアップエクササイズです。

   • 2

     膝を上げる運動で足と腰を伸ばして強化します。プールの壁に背を向けて、片方の膝を胸に向かってゆっくりと曲げます。この同じエクササイズは乾燥地で行うことができますが、水は老化した関節と骨を融合します。

   • 3

     好気性の運動のためにプールの浅い端を歩き、動いているときに水を通して腕を振ります。水の歩行は、水の抵抗に対して体を押しているため、有酸素運動と体重を負担する運動の両方としてカウントされます。 AAOSによると、体重負荷活動は骨密度を高め、骨粗鬆症から保護する可能性があります。

   • 4

     フォームキックボードで水ベースの筋力トレーニングを練習します。足の肩の幅を離して立ち、右腕を横にまっすぐ伸ばし、両手でボードをつかみます。右腕をまっすぐに保ち、左肘をあなたの側の近くに押し込み、右から左に水を通してボードを一掃します。アームを切り替える前に、10〜15回の繰り返しを完了します。

   • 5

     選択した形のプールエクササイズとして泳ぐ。水泳は一度にすべての体の筋肉を動作させ、完全なトレーニングをします。 beginnertriathlete.comは、スイマーを始めるためにラップスイミングを週に3〜4日に制限することをお勧めします。強くなるにつれて、ラップセッションを徐々に増やします。