短期記憶を鍛えるゲームと実践法

短期記憶（作業記憶）は、現在使っている情報を一時的に保持する能力です。一般的に、1人が同時に覚えられる項目は5〜9個と言われています。加齢に伴い短期記憶は低下しやすく、時には何らかの健康問題のサインでもあります。そんなときは、記憶力を刺激するゲームやトレーニングで、買い物リストや日常のタスクを忘れにくくしましょう。

1. リスト項目を覚える

• 各項目を異なる色のペンで書くと覚えやすくなります。

  やることや買うものを10項目まで書き出します。リストを一度読んだら、各項目を最低8秒間見つめます。その後リストを置き、思い出せたものを書き出しましょう。この練習を1日数回、リストを変えて繰り返します。上達したら、リストなしで買い物に挑戦してみてください。

2. ペアを合わせるゲーム

• Mindtools が推奨する Pexeso（ペクセ）や麻雀のようなペア合わせゲームは、記憶力向上に効果的です。トランプを使う場合は、各スートから2枚ずつ選び、全部裏向きにして混ぜます。2枚ずつめくり、同じカードが揃ったら取り除きます。揃わなければ裏向きに戻し、次の2枚をめくります。めくったカードの位置を覚えて、できるだけ多くのペアを見つけましょう。

3. 言葉と絵でイメージトレーニング

• 単語のスペルを頭の中で視覚化します。

  シンプルなイラスト（動物など）が描かれたグリーティングカードを数枚用意します。1枚の絵を見て、その絵を最も的確に表す単語を口にし、単語の綴りをイメージします。続いて、その単語の頭文字から始まる言葉をできるだけ多く思い浮かべましょう。さらに難易度を上げるには、目を閉じて部屋の中にある同じ頭文字の物を列挙します。

4. ジグソーパズルで脳をストレッチ

• パズルを組み立てることは記憶トレーニングに最適です。

  Brain Metrix が指摘するように、ジグソーパズルは「脳の伸ばし運動」と言われています。ピース数が少ないものから始め、徐々に難易度を上げましょう。挑戦を増やすコツは、箱にある完成図を見るのは作業開始時だけにし、組み立て中は見返さないことです。

5. 想像マップで記憶力を鍛える

• 想像上の地図を描き、再現してみましょう。

  自分の頭の中で島や森などのマップを作ります。細部まで描き込んだら、紙に写し取ります。その後、マップを置いておき、別の紙にできるだけ正確に再現してみましょう。別の方法としては、本の中のイラストを5分程度観察し、見たまま描く練習も有効です。