高齢者の身体バランスを維持するための演習

すべての毎日の活動の大部分は、ある程度のバランスを必要とします。私たちのほとんどの人生では、バランスをとる能力は当たり前のことと考えられています。しかし、私たちが加齢とともに、この能力は低下するため、バランスと調整を増やすために演習を行うことが重要です。バランスを改善すると、重傷のリスクが低下します。

1. 膝の上昇

   • 膝の上昇は、太ももと股関節屈筋に強度と安定性を構築するための簡単な運動です。運動する椅子を配置します。左側に椅子を置いて立ち、左手で上部を握ってサポートします。左足が膝にわずかに曲がっていることを確認してください。完全な拡張機能はそれを負担する可能性があります。右脚を持ち上げ、膝で曲げ、胸に向かって持って行きます。ゆっくりと下げる前に、右脚を3秒間保持します。数回繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。

   座って立つ

   • 椅子の上に座って、椅子の前に向かって自分自身を配置します。腕ではなく足を使って、椅子から持ち上げます。足はすべての作業を行う必要がありますが、腕を使用して安定させることができます。直立したら、着席するまで動きをゆっくりと逆転させます。数回繰り返します。

   サイドレッグが上昇します

   • 椅子の後ろに立って、この演習を通してサポートのためにそれを使用してください。膝を少し曲げて、足を肩幅に幅に広げます。足が床から6〜12インチになるまで、右足を右側に持ち上げます。右足を前方に向けて、膝を曲げないように動きを助けてください。ゆっくりと下げる前に3秒間保持します。数回繰り返してから、脚を切り替えます。

   股関節拡張

   • このやや難しい運動は、腰の強さとbut部の強さを開発します。

     バックレストをサポートとして使用して、椅子の後ろに立ってください。椅子から一歩後退し、足を肩幅よりわずかに少なくして立ってください。足をほぼ完全に伸ばし、背中をまっすぐに保ち、左足をすぐ後ろに持ち上げ、お尻とハムストリングスの緊張を感じます。 3秒間保持し、下げて繰り返します。いくつかの繰り返しの後に足を変更します。