高齢者の在宅バランス改善演習

私たちが年をとるにつれて、私たちの調整が減少し、バランスをとる能力、私たちのほとんどが当たり前のスキルであるスキルはより困難になります。ほぼすべての日々のタスクにはバランスが必要です。あなたはあなたの家の快適さの中で毎日のバランス改善エクササイズを実行して、あなたの落下や怪我のリスクを減らすことができます。

1. 膝の上昇

   • この簡単なエクササイズを実行して、大腿四頭筋と股関節屈筋の筋肉を強化および安定させます。硬いバックレストのある頑丈な椅子の隣に立ちます。足を一緒に保ち、膝をわずかに曲げて、左手で椅子を安定させます。右足を床から持ち上げ、膝で曲げて太ももを胸に向けます。脚を3秒間高く保持します。足を変える前にゆっくりと足を下げ、数回繰り返します。

   座って立つ

   • 椅子の前端に向かって座ります。背中をまっすぐに保ち、足を床の肩幅に置きます。椅子から自分を持ち上げ、足に仕事をさせてください。必要に応じて腕をサポートに使用できます。完全に直立するまで足を伸ばします。ゆっくりと椅子に戻り、数回繰り返します。

   サイドレッグが上昇します

   • 椅子の前に椅子を置いて立ち、両手で背もたれをつかみ、サポートします。膝の上でわずかに曲がり、背中をまっすぐに保ちます。膝をより遠くに曲げることなく、右の足を右の外側の動きで持ち上げます。足を保持して、足が床から6〜12インチに3秒間、6〜12インチになります。ゆっくりと下げて、足を交換する前に数回繰り返します。

   股関節拡張

   • 股関節拡張を試みる前に、上記の演習で有能であることを確認してください。腰とbut部に置かれたストレスには、より多くの強度が必要です。

     椅子の前に椅子を置いて立ち、両手で背もたれをつかみ、サポートします。あなたがあなたの腕にもっと体重をとるように、小さな一歩を踏み出します。膝を少し曲げて足を前に向けてください。右足をあなたのすぐ後ろに持ち上げ、お尻とハムストリングの緊張を感じてください。この位置を3秒間保持します。ゆっくりと下げて、足を交換する前に数回繰り返します。