高齢者向けの最高のフィットネスとダイエットプログラム

貧弱な食事と座りがちなライフスタイルは、高齢者の老化プロセスを加速することができます。それは、なぜ高齢者が積極的で健康を維持するために年齢に適した運動と栄養ガイドラインに従うことが非常に重要なのかを7;高齢者向けの最高のフィットネスとダイエットプログラムは、今日の実装を開始できる実用的な方法で老化の変化に対応しています。 4種類のエクササイズは、形を整え、維持するのに役立ちます。

1. 高齢者の老化の兆候

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     老化の変更は遅くなる可能性があります。

     多くの高齢者は、老化の兆候にあまりにも精通しています。これらは、骨、関節、筋肉の変化に最初に現れる傾向があります。骨が密度を失うと壊れやすくなります。軟骨のクッションジョイントは薄くなり、変形性関節症の痛みにつながります。靭帯と腱が弾力性を失うため、関節は硬化し、柔軟性を失います。筋肉は質量と強度を失います - 不活性によって加速されるプロセス。そのため、最高のシニアフィットネスプログラムは、持久力、筋肉質、柔軟性、バランスなど、フィットネスの4つの側面すべてに対処することにより、そのような身体的変化を遅らせるか、逆転させるのに役立ちます。ほとんどの高齢者は1つの種類の運動を行うだけで十分だと考えていますが、老化のためのニューヨーク市局は同意しません。彼らは、4つのエクササイズコンポーネントを組み合わせたシニアセンターフィットネスプログラムと追加のリラクゼーション要素を開発しました。国立老化研究所は、個人に同様の計画を提供しています。

   高齢者に最適なさまざまなエクササイズ

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     ビデオはそれらのストレッチを正しくするのに役立ちます。

     NIAのGO4LIFEフィットネス計画は、高齢者が組み合わせ運動プログラムの準備、開始、維持を支援するために作成されました。高齢者向けの運動安全ガイドラインを提供することに加えて、GO4LIFE Fitnessプログラムは、エビデンスに基づいたエクササイズガイド、動機付けのヒント、エクササイズビデオなどのリソースを提供します。プログラムの参加者は、ガイダンスとサポートのためにインタラクティブなWebサイトを使用できます。たとえば、オーディオエクササイズガイドをダウンロードし、インタラクティブツールを使用してエクササイズルーチンを計画し、進捗を追跡できます。

   高齢者に最適なさまざまな食事

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     空腹を感じる必要はありません。

     併用運動は上級の健康に不可欠であり、上級特有のダイエットプログラムも同様です。栄養と栄養学のアカデミーによれば、身体の老化の変化は特定の重要な栄養素の必要性を高めます。高齢者は、骨を健康に保つために、余分なカルシウムとビタミンDが必要です。高齢者はまた、心臓病、過剰な体重増加、2型糖尿病を防ぐために、より多くのビタミンB12、カリウム、繊維、心臓の健康な多価不飽和脂肪を必要とします。

     これらの栄養素を積み上げ、正しい食事をすることは、高齢者にとっては複雑である必要はありません。栄養学と栄養学アカデミーは、高齢の大人に多様性に焦点を当てることを助言し、5つの食品グループのそれぞれから栄養濃い食品を選択します。これらのグループには、野菜、果物、穀物、乳製品、タンパク質食品が含まれます。高齢者のタンパク質のニーズは年齢とともに増加するため、十分な赤身の肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツを手に入れることが特に重要です。また、低脂肪または脂肪のない乳製品を食べる必要があります。

   避けるための食品

   • 栄養と栄養のアカデミーによると、食品に余分な砂糖や塩を加えることを避け、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールから離れることをお勧めします。塩が少ないと食べ物の味が当たり障りのないものになりますが、代わりにハーブやスパイスを使用して食べ物を味わうことができます。塩の代替品を試してみたい場合は、多くの塩化カリウムが含まれていることに注意してください。糖尿病、腎臓病、またはその他の特定の病状がある場合の危険な物質。塩の代替品を試したり、食事を交換したい場合は、最初に医師または登録栄養士に確認してください。そして、特にあなたが座りがちな、または慢性的な病状がある場合、運動プログラムを開始する前に医師の許可を得ることを忘れないでください。