大学でアルコール乱用を防ぐ方法

大学での経験に伴うすべての新たな自由があるため、特に政党と飲酒を促進する文化に直面した場合、独立の突然の増加を少し遠すぎることは簡単です。コロンビア大学の依存症および薬物乱用に関する国立センターによると、18〜22歳の大学生の49％以上が飲みます。ピアプレッシャーから、すべてのコースワークのストレス、個人的な制限を知らない単純なケースまで、多くの理由があります。とにかく、深刻な飲酒の問題を認識する方法を知ることは、大学のアルコール乱用を防ぐのに役立ちます。

手順

1. いつヘルプを取得するかを知ってください

   • 1

     あなたの飲酒習慣を評価します。深刻な問題の兆候には、「事前ゲーム」、またはバーやパーティーで飲みに出かける前にアルコールを飲む前にアルコールを飲んで、「過酷な飲み物」、または1日または一日中ずっと一人で飲む4つ以上のアルコール飲料を飲むことが含まれます。

   • 2

     あなたの飲酒があなたの人生にどのように影響するかを考えてください。あなたの飲酒があなたを虐待または敵対的にし、あなたの成績や財政に悪影響を与えたり、外見の質に影響を与えたり、かつて近くにいた人々を疎外したりした場合、あなたの飲酒は制御不能になっている可能性があります。

   • 3

     正直なところ、飲酒があなたに物理的にどのように影響したかを熟考します。あなたがかつてほど肉体的に活動的でない場合、あなたがかつてほど体重を増やした、あなたのスタミナが減少した、またはあなたが一日のほとんどを離れて眠っていることに気付いた場合（そして結果として他の責任をshiります）、あなたの飲酒は制御不能になったかもしれません。助けを得る時が来ました。

   ヘルプの取得

   • 4

     あなたの大学のカウンセリングセンターをご覧ください。すべての大学は、あなたの飲酒問題を評価し、あなたを助けに適したリソースに向けるのに役立つ心理学者またはカウンセラーを雇用しています。

   • 5

     Alcoholics Anonymousまたは他のプログラムに相談してください。 12段階のプログラムに参加することは、あなたが飲むように誘惑し、それを避けるように誘惑する状況と感情を認識するのに役立ちます。

   • 6

     大学から休憩を取り、アルコール依存症のためのリハビリテーションプログラムに参加してください。あなたがあなたの勉強を続け、同時に冷静になることは不可能であるかもしれないことを認めてください。あなたの身体的および感情的な健康が最初に来ます。そして、あなたの問題を処理すると、あなたはアルコールを乱用する可能性が高い状況を避けるための戦略を備えた大学に戻ることができます。

   アルコール乱用の防止

   • 7

     「いいえ」と言うことを学ぶあなたの周りの他の人が飲んでいるからといって、それはあなたが飲まなければならないという意味ではありません。飲む誘惑に抵抗できない場合は、他の人があなたの周りに飲んでいる状況を避けてください。

   • 8

     活動を続けることで気を散らします。飲む代わりにやるべきアクティビティのリストを作成します。家族や友人と一緒にそれらの活動を行うために通常、飲酒に専念する時間とお金を使用してください。

   • 9

     あなたの関係を評価し、あなたが飲む可能性が高くなる関係を切り取ります。あなたが飲むのが好きな友人や家族がいる場合、またはあなたが飲むように誘惑する感情に火をつけている場合、彼らはあなたの継続的な飲酒を脅かすかもしれないので、あなたはもはやその人の周りにいることができなくなるかもしれません。

   • 10

     あなたがあなたの飲酒を順調に進むのを助けることができるカウンセラーまたはメンターを定期的に見てください。あなたの大学はあなたを助けるためにこれらの人々をすでにスタッフに乗せているかもしれません、または彼らはあなたのためにこれらのリソースを見つけることができます。