専門家の支援がなくても中毒に立ち向かう方法
必要なもの
- 紙
- ペン
手順
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自分に依存症があること、そして克服するためには助けが必要だと認めましょう。他人のためだけにやめようとすると、逆に困難になります。
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依存につながるきっかけを書き出します。依存は問題や恐怖から逃れる手段になることが多いです。最近依存に走った時の流れを振り返り、何が原因だったかを書き留めましょう。
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依存せずに問題に対処する方法を学びます。関連書籍を読むのも有効です。例えば、Arnold Washton博士とDonna Boundy氏共著の『Willpower's Not Enough: Recovering from Addictions of Every Kind』は参考になります。
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支援グループに参加します。専門家の治療ではありませんが、他者に責任を持たせることで継続しやすくなります。同じ悩みを抱える仲間がいることも励みになります。
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趣味や活動を見つけて時間を有効に使いましょう。暇な時間が多いと誘惑に駆られやすくなります。