飲酒をやめるときにすべきこと
飲酒習慣をやめるための最大の一歩は、自分に問題があると認めることです。やめると決意したら、再び飲みたくなる衝動を防ぐために意識的に行動する必要があります。飲酒の代わりになる新しい活動を見つければ、アルコールフリーを続けられる可能性が高まります。
新しい趣味を見つける
バーへ行くことや、夜や週末に一定量を飲むことが趣味になっている人もいます。この習慣は健康や人間関係に悪影響を及ぼすことがあります。飲酒をやめるなら、この「趣味」を別のものに置き換えると、旧習慣に戻りにくくなります。自分が楽しめるもの、できれば家族と一緒にできるものを選びましょう。
サポートを得る
支援グループに参加すると、飲酒への依存を乗り越える助けになります。アルコホリクス・アノニマス（AA）は多くの都市で定例会を開催しており、家族向けのサポートもあります。地域の病院でも支援グループが見つかることがあります。また、飲酒をやめようとする意思を共有できる家族や友人と過ごすことも大切です。
徐々に減らす
一度に全てやめられる人もいれば、段階的に減らした方が楽な人もいます。離脱症状が強く出そうと感じたら、飲む回数や量を少しずつ減らす方法を試しましょう。例えば、週5回飲んでいたら、まず水曜だけ飲まないようにし、慣れたら別の曜日も減らす、といった具合です。
飲酒シーンを避ける
アルコールのある環境にすぐに戻れる人もいれば、完全に避けた方が安全な人もいます。パーティーやバー、クラブなど、飲酒が中心になる場所はできるだけ遠ざけましょう。家族や友人には、現在はアルコールを控えていることを伝え、集まりの際に飲み物をノンアルコールに切り替えてもらうようお願いすると良いでしょう。
医師に相談する
過度の飲酒は内臓にダメージを与える可能性があります。飲酒の有無に関わらず定期的な健康診断は重要です。やめることが難しいと感じたら、医師に相談し、禁酒をサポートする薬やカウンセリングの紹介を受けましょう。