インターネット中毒を治す方法

インターネット中毒に関する最初の研究は、1996年にキンバリーヤング博士によって導入されました。彼女とスタンフォード大学の医学部によると、これはアメリカ人8人に1人近くに影響を与えると推定される増加問題です。実際、インターネット中毒は、2012年に発売予定の精神障害の診断および統計マニュアルの次のバージョンに含めることさえ考慮されています。しかし、それが問題にならないようにインターネット中毒を制御する方法があります。

手順

1. サポートの取得

   • 1

     あなたのインターネット中毒を治すのに役立つ専門的なカウンセリングまたは心理療法を求めてください。訓練を受けた専門家と心理学者は、適切な行動および認知技術を使用して、インターネットの行動と中毒を変えるのに役立ちます。

   • 2

     インターネット中毒者のサポートグループまたはさまざまな種類の問題を抱えるメンバーを支援する一般的な中毒サポートグループに参加してください。これらの種類のサポートグループは、多くの場合、アルコール依存症回復グループによくある12段階のモデルを利用して、問題を制御する方法についてのアドバイスを提供できます。

   • 3

     あなたのインターネット中毒を治すのを助けるために、家族や友人の助けを求めてください。あなたの目標、あなたがしようとしていることについて彼らに伝え、あなたがインターネットから切断する必要がある理由を思い出させるように彼らに尋ねてください。

   中毒を破る

   • 4

     インターネット中毒を治療するための目標を書き留め、これらを家の周りとコンピューターの隣に投稿してください。実用的で達成可能な目標を作成してください。たとえば、インターネット時間を40時間から20時間に削減することは非常に可能です。ただし、すべてのインターネットアクティビティを実行することは、達成するのが非常に難しいでしょう。

   • 5

     インターネット習慣のタイムスロットを変更します。インターネット中毒センターは、あなたが通常インターネットをサーフィンする時代を逆転させることを推奨しています。たとえば、朝に最初にインターネットを使用する代わりに、就寝前に数分間練習を逆にし、インターネットをサーフィンします。別の例は、平日にオンラインで現在時間を費やしている場合にのみ、週末にインターネットをサーフィンすることです。

   • 6

     インターネット中毒を中断する物理的なリマインダーとタスクを作成します。たとえば、インターネットの習慣を実践する機会がないように、通常はインターネットをサーフィンする時間に医師の任命と会議をスケジュールします。

   • 7

     インターネット中毒の誘惑から屋外でより多くの時間を過ごしてください。ハイキングや自転車に乗ることは、インターネットからの運動と時間の両方を提供する素晴らしいアイデアです。ボランティアと訪問の友人は、インターネットの使用からあなたを引き離す実用的な提案でもあります。

   • 8

     学び、練習するのに時間がかかる新しい趣味を取り上げます。あなたが過去に試したかったが、そうしていなかったあなたの才能や活動を考えてみてください。たとえば、木工とニードルポイントはどちらもリラックスできるアクティビティであり、インターネット習慣以外に生産的なものに取り組むことができます。