再発防止スキルを学ぶ方法

MentalHelp.netによると、再発予防は、中毒者が自分の生活をコントロールするのに役立ちます。中毒には人を消費する可能性があります。中毒が誰かの人生をコントロールするとき、これは人間関係や仕事のパフォーマンスを傷つける可能性があります。回復のプロセスの一部には再発が含まれますが、予防スキルを理解することは、中毒の個々の戦闘に将来のset折に役立ちます。再発防止スキルは、さまざまな教育、サポート、知識で構成されています。

手順

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     映画を再生します。あなたが再発したいと感じ始めたら、その選択の結果について考えてください。状況全体がどのように展開されるかについて、あなたの心の中で映画を再生してください。 1つの再発は、より多くの再発につながる可能性があります。 addictionsandRecovery.orgによると、これはあなたが前向きな選択をするのに役立つかもしれないので、再発の悪影響を思い出してください。

   • 2

     サポートグループに参加します。サポートグループは、あらゆる種類の依存症のコミュニティを提供します。サポートグループは、再発したいと思う場合は、別のメンバーを呼び出すオプションを提供します。また、グループの他のメンバーのために機能するさまざまな再発防止スキルも学びます。

   • 3

     対処スキルを実装します。使用を奨励する可能性のある否定的な状況または警告サインを特定します。これが特定されたら、その衝動に反する対処スキルを見つけてください。散歩に行く、スポーツをしたり、友人と話すなどの対処スキルは、すべて効果的な選択肢を提供するかもしれません。 MentalHelp.netは、対処スキルの最も重要な側面の1つは、再発する能力を認識することを含むことを述べています。

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     適切な環境を選択してください。現在の環境が再発に役立つ場合は、禁欲の探求に役立つ場所を見つけてください。あなたの生きている環境が有毒であることが証明され、あなたがそこから自分自身を取り除くことができるなら、あなたはすべきです。これには、新しい住居を取得するか、前向きな活動で時間を埋めることが含まれます。

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     ポジティブなセルフトークに参加します。シカゴ大学の行動健康回復管理によると、多くの場合、再発はあなた自身についての否定的な感情から生じる可能性があります。あなたが見える、感じ、あなたが成し遂げたことについて自分自身に前向きなことを言ってください。これらのアイテムをインデックスカードに書いて、鏡を見ると毎朝ステートメントを暗唱してください。