アルコール、タバコ、薬物使用を抑制する方法

悪い習慣をやめたり、削減したり、「抑えたりする」ことは決して簡単ではありません。習慣が中毒に変わると、それはあなたの個人、家族、仕事の生活に大混乱を引き起こす可能性があります。薬物使用、飲酒、またはタバコの喫煙の習慣や依存症を抑えるには、成功する前に複数の試みが必要になる場合があります。決意、知識、そして時には中毒の専門家の助けを借りて、あなたは完全に削減または辞める可能性を高めます。

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必要なもの

• 医師または中毒の専門家
• ワークアウトギア
• 浴槽
• ガム
• 中毒に関する本

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手順

1. • 1

     中毒の専門家を参照してください。彼らはあなたがあなたの習慣の重症度を評価し、関係する健康リスクについて話し合い、必要に応じて医師またはリハビリセンターを紹介するのに役立ちます。

   • 2

     あなたの家族や友人に、あなたがあなたのタバコ、アルコール、または薬物の使用を削減しようとしていることを伝えてください。最初は、あなたの愛する人に自分の過ちを認めることを恥ずかしく思ったり恥ずかしく感じるかもしれません。しかし、おそらく、あなたの近くの人々が心配し、あなたにサポートを提供するでしょう。

   • 3

     サポートグループを探します。アルコール依存症の匿名や麻薬のようなグループは、主にアルコールや薬物を完全にやめようとする人々で構成されています。 「中毒」に苦しんでいないと感じている場合、または完全に辞めたくない場合でも、これらのグループからのサポートと情報は、物質の使用を視野に入れるのに役立つ可能性があります。

   • 4

     あなたの習慣を共有しない人々に囲まれてください。これは、ほとんどの友人がアルコール、薬物、タバコを使用する場合、非常に困難に感じるかもしれません。あなたはまだ彼らの友達になることができますが、他の活動を楽しむ新しい人々に会うことも傷つくことはないことを覚えておいてください。

   • 5

     定期的に運動することにより、新しい習慣に焦点を当てます。ジムに参加するか、ランニングを取ります。運動を行うと、エンドルフィンが放出されます。エンドルフィンは、「脳を落ち着かせる」のに役立つ自然に体内で物質です。エンドルフィンはあなたの気分を改善するのに大幅に役立ちます。運動することは、喫煙から心を奪うのに役立つかもしれません。

   • 6

     気を散らす。衝動が来たら、15分待ってから屈服してください。散歩したり、友人に電話するか、お風呂に入れてください（または冷たいシャワー）。明るくしたいという衝動を感じた場合、噛むガムが煙以外に何か他のことを与えるので、噛むガムが役立つことがわかります。

   • 7

     あなたの研究をしてください。タバコ、アルコール、麻薬の危険性、特に中毒に焦点を当てた本について、できるだけ多くの本や記事を読んでください。これらの物質が引き起こす短期的および長期的な損害について詳しく知ることができます。これらの物質があなたの体にとってどれほど有害であるかを発見することで、それらが望ましくない可能性があります。