ティーンエイジャーは何個の果物と野菜を食べるべきですか？

米国のほとんどのティーンエイジャーは、十分な果物や野菜を食べません。 10代に1人のみが1日あたり5食以上の果物と野菜を食べます。これは、健康を維持するために推奨される量です。

1. 識別

   • 果物や野菜の食事は1カップです。閉じた拳またはリンゴのサイズがあります。

   考慮事項

   • 10代の女の子は約2200カロリーが必要です。毎日3サービングの果物と野菜4サービング。 10代の少年は2800カロリーが必要です。果物の4サービングと野菜5サービング。

   ポーションサイズ

   • 10代が適切な部分を食べていることを確認する良い方法は、プレートを四半期に分割することです。 4分の1は澱粉（できれば全粒穀物）、1肉、1つの果物、1つの野菜である必要があります。

   教育

   • あなたの十代と話をして、全体的な健康にとって栄養がいかに重要であるかを説明してください。例による教えることは、家族全員の健康を改善するための効果的な方法です。

   ポテンシャル

   • 10代の若者が、家庭内のジャンクフードを適切なスナックとサイドに置き換えることで、果物や野菜に簡単に手を伸ばすことができます。

   利点

   • 果物や野菜には、他の食品には見られない栄養素が含まれています。これらの栄養素には、長期の健康にとって重要な抗酸化物質が含まれています。