ティーンエイジの肥満を防ぐ方法
はじめに
Obesity Free Foreverのデータによると、ティーンエイジャーの肥満は年々増加しています。肥満のティーンエイジャーは仲間からのいじめを受けやすいだけでなく、心臓病や糖尿病のリスクも高まります。自分で体重を管理し肥満と闘う方法を学ばせることは、肥満対策の第一歩です。また、肥満リスクのある子どもを持つ親も、適切なサポートの仕方を知っておく必要があります。
肥満防止のための4つのステップ
- バランスの取れた食事を教える
栄養バランスは肥満予防・改善の最重要ポイントです。「Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy」でも、ティーンエイジャーは食事ピラミッドを理解し、全粒穀物・乳製品・果物・野菜・赤身肉を適量摂取するよう指導すべきとされています。揚げ物や加工食品、砂糖の多いお菓子は控え、ファストフードを避けることも重要です。炭酸飲料の代わりに水を十分に飲む習慣を身につけさせましょう。
- 学校給食の内容をチェックし、改善を働きかける
多くの学校給食はフレンチフライやピザなど塩分や脂肪が多いメニューが中心です。米国農務省は給食の基準向上を目指していますが、保護者も積極的に声を上げる必要があります。学校に野菜や果物を増やすよう要望し、同時に自宅で「ブラウンバッグ」昼食を作って持参させることで、選択肢を広げましょう。
- 適度な運動習慣を身につけさせる
学校の体育の時間だけに頼らず、日常的に身体を動かす機会を作ります。スポーツクラブやハイキング、バスケットボールなど好きな活動を見つけさせ、週5回、1回30分以上の中強度運動を目指しましょう。「Motivating People To Be Physically Active」にも、こうした自発的な運動が体重管理に効果的と記されています。
- 減量サプリや薬に頼らない健康的な体重管理を教える
体重を減らすことは「見た目」ではなく「健康」のためであることを強調します。過度な痩身志向は摂食障害のリスクを高めます。雑誌やテレビのモデルに合わせようとするのではなく、太りすぎでも痩せすぎでもない、適正体重を維持することが心臓病や将来の肥満予防につながると説明しましょう。