母親を期待するための食事

バランスの取れた食事を食べることは、母親を期待するために不可欠です。なぜなら、それは胎児の健全な発達を育てるのに役立つからです。母親を期待することで、液体、タンパク質、カルシウム、葉酸摂取量も増加させる必要があります。これにより、妊娠の合併症や早期労働のリスクが低下します。

1. 細菌

   • バクテリアを抱く食品を避けてください。 babycenter.comによると、生の魚介類、低温殺菌されていない牛乳、柔らかいチーズ、パテ、調理不足の肉、鶏肉は胎児に害を及ぼす可能性のある細菌を運ぶ可能性があります。また、低温殺菌されていないジュース、生の芽、生の卵または軽く調理された卵で作られた食品を食べないようにする必要があります。さらに、すべての食物、特に肉を徹底的に調理して、生の部分がないことを確認してください。

   液体

   • 水分を補給するためにたくさんの液体を飲んでください。水分補給は妊娠中の重要な問題です---十分な液体を飲まないと、エネルギーレベルが低下し、便秘を引き起こします。 Ivillage.comによると、脱水は早産、出血、流産を引き起こす可能性があります。 March of Dimesは、女性が毎日6〜8杯の水、ジュース、牛乳を飲むことを推奨しています。ジュースと牛乳は、葉酸やカルシウムなど、妊娠の健康に不可欠な重要なビタミンとミネラルも供給しています。

   葉酸

   • 毎日1,000 mgの葉酸または葉酸を食べます。葉酸は、脊髄の異常、脳の異常、神経管の欠陥などの重大な先天異常を防ぎます。また、早産のリスクも低下します。メイヨークリニックによると、葉酸または葉酸の優れた供給源には、強化されたシリアル、ほうれん草、アスパラガス、ピーナッツ、豆、オレンジが含まれます。出生前ビタミンには葉酸も含まれています。

   カルシウム

   • カルシウムは、循環、筋肉、神経系を改善するため、妊娠の健康にはもう1つの必須ビタミンです。カルシウムはまた、母親と子供の両方の骨と歯を強化します。

     メイヨークリニックでは、1日あたり1,000 mgのカルシウムを消費することをお勧めします。妊娠しているティーンエイジャーは1,300 mgを消費する必要があります。カルシウムの優れた供給源には、ヨーグルト、ミルク、チーズ、カルシウム強化ジュース、サーモン、ほうれん草、シリアルが含まれます。出生前のビタミンにはカルシウムも含まれています。

   タンパク質

   • タンパク質は、赤ちゃんの健康に不可欠であり、第2期と第3部の間に成長するのに役立ちます。母親は、胎児の成長を促進するために、1日あたり71グラムのタンパク質を目指すべきです。タンパク質の良い供給源には、鶏肉、魚、カッテージチーズ、牛乳、卵、ピーナッツバターが含まれます。