膀胱のケーゲルエクササイズ

膀胱の問題は、年配の女性や出産年齢の女性、特に出産した女性によく見られます。 ACOG（米国産科医学部および婦人科医）によると、ほとんどすべての女性は人生のある時点で尿失禁を経験しますが、重度の漏れは女性の約10％でしか発生しません。薬物と手術は侵襲的であり、潜在的な副作用があります。ケーゲルの演習は、軽度の膀胱の問題に効果的なオプションであり、簡単に行うことができます。

1. 専門家の洞察

   • ケーゲルのエクササイズは、定期的にそれらを行う女性の40〜75％で膀胱制御の問題を改善する、とACOGは言います。

   嚢胞症

   • ケーゲルはまた、軽度の膀胱を持ち上げることができます---膀胱脱出---日常的に実行された場合。

   筋肉の識別

   • 尿の流れを止めて起動することにより、恥骨皮膚筋を特定します。これを行うためだけに正しい筋肉を感じることができます---排尿中にあまりにも頻繁に行うと、尿路感染症を引き起こす可能性があります。

   ケーゲルの方法

   • 1日あたり3セットの10人の担当者のセットで、恥骨皮膚筋を締めます。各担当者を3秒間保持し、3秒間休ませます。

   時間枠

   • ケーゲルの長さを徐々に増やし、休息時間をケーゲル運動を実行する時間に等しく保ちます。たとえば、10秒間保持してから10秒間休むまで構築します。

   考慮事項

   • アクセサリーは、膀胱のケーゲルエクササイズの有効性を高めるために使用される場合があります---ベンWAボールや骨盤臓器をサポートする小さなタンポンのようなデバイスを含む。