チベットヨガエクササイズ

5つのチベットの儀式（またはチベットヨガ）は、次々と実行される5つのポーズのシリーズです。 インドから来るほとんどの人が知っているヨガは、長期間ポーズを保持することに焦点を当てていますが、チベットのヨガははるかに流動的です。 各ポーズは他のポーズに流れます。 チベットヨガを練習すればするほど、ポーズはより速く流れます。

1. 最初の儀式

   • 両側に腕をまっすぐにしてまっすぐに立ちます。 時計回りに回転します。 めまいになり始めたら紡績を停止します。

   2番目の儀式

   • 床の上に平らに横になり、あなたの側面の床に手を平らに置いてください。 頭を床から持ち上げ、あごに触れて胸に触れます。 同時に、足を空中に持ち上げます（まっすぐに保ちます）。 足をまっすぐに保つことができれば、足を頭の上に持ち上げてください。 ゆっくりと頭と足を床に戻し、筋肉をリラックスさせます。

   3番目の儀式

   • 床にひざまずき、背中と首をまっすぐに保ちます。 つま先を下にカールします。 太ももの後ろに手をそっと置きます。 あごが胸に触れるまで頭を前に傾けます。 さて、あなたの缶まで頭を元に戻し、背骨を後ろにアーチ状にします。 元の位置に戻ります。

   4番目の儀式

   • 足を床に置いて、あなたの前の床に平らに座ってください。 足を腰幅に近づけてください。 腰の隣の地面に手を平らに置きます。 あごが胸に触れるまで頭を前に傾け、それが行く限り頭を後ろに傾けます。 同時に、体を持ち上げて膝を曲げ、床に手と足を平らに保ちます。 すべての筋肉を緊張させてから、元の位置に戻るとリラックスしてください。

   5番目の儀式

   • つま先を下にカールし、手（手のひら）を床に平らにして、床に向かって横になり、あなたをサポートします。 頭を上げて、背骨を後ろにアーチ状にします。 次に、できる限り前進して腰を持ち上げて、体に「V」形状を形成します。

   目的

   • 5つのチベットの儀式は、あなたの体と魂を若返らせることを目的としています。これらのエクササイズを行うことはあなたの心を元気づけるだけでなく、あなたの体に毎日必要なエネルギーを与えると言われています。