再発防止計画の書き方

中毒からの回復は継続的なプロセスです。中毒から回復していて、古い破壊的なライフスタイルに戻らないようにしたい場合は、再発回復計画をまとめることができます。これは、あなたのアイデンティティを助け、あなたの欲求を引き起こす可能性のあるものに対処するのに役立つすべてのリストです。衝動がストライキをするときに参照する計画を立てることで、あなたの衝動をコントロールし、再発した場合に跳ね返す方法を学ぶことさえできます。

手順

1. • 1

     テレビでビールを飲んだり、ビールを1杯飲んだりしていた人を見るなど、中毒を引き起こす可能性のある5〜10個のもののリストを作成します。

   • 2

     これらのトリガーのそれぞれにソリューションを書き留めます。解決策はあなたに合ったものに依存しますが、例としては、あなたの最悪の状態で自分の写真を見ることができます。

   • 3

     再発する衝動がある場合は、少なくとも5人の人々を書き留めてください。これらには、あなたのサポートグループ、友人、家族、または渇望を通して効果的にあなたに話すことができる人を含めることができます。

   • 4

     あなたの衝動からあなたの心を引き離す可能性のある少なくとも5つの活動を書き留めてください。アクティビティがリラックスしているものであり、音楽を聴いたり、泡風呂に入ったりするなど、本当に楽しんでいるものであることを確認してください。

   • 5

     セラピストに電話するなど、再発した場合に備えて、計画していることをリストします。これは、状況を制御し、永久に変化することを学ぶのに役立ちます。

   • 6

     再発防止計画のコピーを作成し、それらを利用できるようにします。デュアルリカバリー匿名によると、再発のために準備されることは、それを防ぐための最良の方法です。