高齢者のフィットネス介入の基準

高齢者はできるだけでなく、運動する必要があります。運動プログラムの強度は、個々のフィットネスレベルに依存しています。運動と身体活動は、高齢者が老化の影響のいくつかと戦うのに役立ちます。

1. 運動プログラムを開始する前にすべきこと

   • アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、45歳以上の男性と55歳以上の女性が運動プログラムを開始する前に医師のクリアランスを取得することを推奨しています。ゆったりとした快適な服や支援的なアスレチックシューズなど、身体活動に適した服装があることを確認してください。

   心臓海水訓練

   • 心肺訓練には、血圧の低下、エネルギーの増加、免疫機能の改善、糖尿病のリスクの低下など、多くの利点があります。 心肺訓練の例には、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンスが含まれます。アクティビティにアクセスしやすく、便利で、楽しいものになることが重要です。アクティビティは、小さなセッション（たとえば、10分間の試合など）に分割できます。

   レジスタンストレーニング

   • レジスタンストレーニングには、筋肉萎縮（筋肉の喪失）の減少、骨の強化、結合組織の強度の向上、高齢者が機能的強度を維持または改善できるようにするなど、多くの利点があります。レジスタンストレーニングは、週の2日間の日々の日々を実施する必要があります。すべての主要な筋肉群を強化することを目的とした8〜10のエクササイズを実行します。各エクササイズは、少なくとも1セットで10〜15回の繰り返しで実行する必要があります。高齢者にとっては、運動を痛みのない可動域に保つことが特に重要です。 運動が痛い場合は、可動域を減らします。それでも痛い場合は、別のエクササイズを代用してください。

   柔軟性トレーニング

   • ストレッチングは、高齢者が慢性筋肉の緊張を減らし、機能的能力を向上させ、筋肉への循環を増加させるのに役立ちます。アメリカンスポーツ医学部によると、ストレッチは15〜30秒間保持する必要があり、2〜4の繰り返しが実行されます。

   骨炎症症の個人

   • 運動は、関節炎に苦しむ高齢者を助けるのに特に効果的です。ストレッチングは特に有益です。痛みがひどい日には、激しい運動を避けるべきです。痛みのない可動域を使用して常に運動を行うことを忘れないでください