坐骨神経質な痛みの緩和運動

坐骨神経は、足の下から、後部腰の領域から体に沿って走ります。坐骨神経痛は、この神経領域に沿った痛みを指す用語です。 いくつかの状態は、ヘルニアの椎間板や筋肉の炎症など、坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。坐骨神経痛が発生している場合は、根本的な原因を判断するために医師に相談してください。坐骨神経痛は、原因に応じて、通常6〜8週間でそれ自体で消滅しますが、その間、次の簡単なエクササイズは痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。

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必要なもの

• ゆるい衣料品の表面はオントウェルに横たわっています（オプション）

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手順

1. 膝から胸のストレッチ

   • 1

     快適でゆったりとした服を着てください。

   • 2

     床または別の硬い表面に横になります。

   • 3

     腰を床に保ち、痛みを経験していない足を伸ばし、痛みを伴う脚を上げて膝で曲げます。

   • 4 <図>

     膝をそっと胸と体の反対側に引っ張ります。可能であれば10秒間保持します。目標は、最終的に最大30秒まで進むことです。非不安定な脚で繰り返します。

   ハムストリングストレッチ

   • 5

     足を床に平らに保ち、膝を上げたままにしてください。

   • 6

     タオルを片膝の下に置き、タオルでその膝をそっとあなたに向かって引っ張ります。タオルを持っていない場合は、手を使っては、前方に曲がらないようにしてください。

   • 7 <図>

     膝を胸に近づけて、できる限りゆっくりと脚をまっすぐにします。あなたの目標は、足の底を天井に向かわせることです。この位置を10秒間保持し、最終的には時間の経過とともに最大30秒間働きます。

   • 8

     他の脚で繰り返します。一度に片足だけを伸ばしてください。

   膝のひねり

   • 9

     膝を曲げて床に平らに横になります。

   • 10

     足を床に平らに保ち、膝を片側に下げ、もう一方の側に下げます。腰が可能な限りまだ残っているはずです。

   • 11

     膝を30秒間左右に揺らし続けます。