ディサニアの管理方法
2。定期的な睡眠スケジュールに固執します。 週末であっても、毎日同時に寝て目を覚まします。これは、体内時計を軌道に乗せるのに役立ちます。
3。就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェインとアルコールは両方とも睡眠を妨げる可能性があります。就寝前に少なくとも4時間は避けてください。
4。リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 リラックスした就寝時のルーチンは、巻き落ちて睡眠の準備をするのに役立ちます。読書、入浴、落ち着いた音楽の聴きなど、就寝前に少なくとも30分前にリラックスしたことをしてみてください。
5。寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。 あなたの寝室は、あなたがリラックスして快適に眠ることができる場所でなければなりません。暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
6。定期的な運動を取得します。 運動は、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ち、ディサニアの管理を容易にすることができます。ほとんどの週の中で少なくとも30分間の中強度の運動を取得してみてください。
7。セラピストに相談してください。 自分でディサニアを管理するのに苦労している場合は、セラピストに相談してください。セラピストは、あなたのジサニアの根を特定し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。
ここに、ディサニアの管理に役立ついくつかの追加のヒントがあります：
*日中は昼寝をしないでください。
*朝起きたらすぐにベッドから出てください。
*あなたのディサニアにこだわらないでください。ベッドから出られないことに不安やストレスを感じ始めたら、本や映画など、他の何かに集中してみてください。
*時間通りにベッドから出ることに報いる。これは、一杯のコーヒーやお気に入りのテレビ番組の数分など、小さなものかもしれません。
あなたがあなたのディサニアを心配しているなら、あなたの医者に相談してください。あなたの症状を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。