薬を使わない双極性障害の治療法

双極性障害は、躁状態と抑うつ状態が交互に現れる深刻なメンタルヘルス疾患です。症状の程度は人それぞれで、治療で気分の変動をうまくコントロールできる人もいれば、自殺念慮が頻繁に現れる人もいます。薬物療法が一般的ですが、副作用が懸念される場合、薬を使わない治療法も検討できます。

運動

身体を動かすことは、薬に頼らず双極性障害を管理する自然な方法です。運動はドーパミンやセロトニンといった脳内の重要な神経伝達物質を放出し、これらは快楽ホルモンとして気分を調整し、不安や抑うつを軽減します。1日30分程度、ピラティス、ダンス、ジョギング、散歩、水泳、サイクリングなどを取り入れましょう。

サプリメント

特定のビタミンや栄養補助食品は双極性障害の症状緩和に効果があるとされています。開始前に必ず医師に相談してください（特に他の薬を服用している場合）。有効とされるのは、オメガ3系の魚油、ビタミンB12、S-アデノシルメチオニン（SAMe）です。一方、セントジョンズワートは気分を不安定にし、症状を悪化させる可能性があるため注意が必要です。指示通りに摂取しましょう。

心理療法

さまざまな心理療法があります。精神保健専門家との個別カウンセリングでは、躁状態や抑うつを誘発する状況や要因を特定する手助けが受けられます。また、同じ悩みを持つ人々とのグループカウンセリングも有効です。いずれの方法も、対処スキルを学び、気分の揺れを管理する力を養います。

薬物・アルコールをやめる

薬物やアルコールで双極性障害や抑うつをコントロールしようとしても、根本的な解決にはなりません。最初は多幸感が得られるものの、効果が切れるとネガティブな思考や気分の変動が再び現れます。さらに、薬物乱用や飲酒は新たなエピソードを引き起こすか、既存のエピソードを悪化させるリスクがあります。違法薬物は絶対に使用せず、アルコールは完全に断ちましょう。

活動的に過ごす

メイヨークリニックによると、趣味や興味を持って心を忙しく保つことは、薬に頼らず双極性障害を治療・管理する効果的な方法です。忙しいと余計に考える時間が減り、心配事にとらわれにくくなります。新しい趣味を見つけたり、ボランティア活動に参加したり、外出してスポーツや公園散策、散歩などを楽しみましょう。