双極性障害に効く！魚油と葉酸の活用法

双極性障害は、躁状態と抑うつ状態が極端に交互に現れる精神疾患です。薬物療法に加えて、食事からの栄養補給が症状の緩和に役立つことが研究で示されています。特に、魚油に含まれるオメガ‑3脂肪酸と葉酸は、気分の安定化に効果が期待できるため、日常の食事に取り入れることが推奨されています。

葉酸の効果と摂取法

葉酸はビタミンB群に属し、新しい細胞の生成を助けます。血中の葉酸濃度が低いと、双極性障害やうつ状態が悪化しやすいことが報告されています。

• 不足が疑われる場合、医師は0.08 mg～2.5 mgの葉酸サプリメントを処方することがあります。葉酸は安全性が高く、比較的高用量でも副作用は少ないとされています。
• 食事からも豊富に摂取できます。代表的な食品は、乾燥豆類、エンドウ、レンズ豆、オレンジ、全粒穀物、アスパラガス、ビート、ブロッコリー、芽キャベツ、ほうれん草などです。
• 双極性障害の診断を受けた方は、定期的に血中葉酸濃度を医師にチェックしてもらうと安心です。

魚油（オメガ‑3脂肪酸）の効果と摂取法

双極性障害患者の中には、オメガ‑3脂肪酸が不足しているケースがあります。米国ハーバード大学の研究では、1日あたり約9.6 gの魚油（オメガ‑3）を摂取したグループは、プラセボ群に比べてうつ症状や躁症状の改善が顕著で、再発間隔も長くなることが確認されました。

• 初回は1日3 g程度の低用量から始め、効果が見られない場合は徐々に増量します。
• 酸化防止のため、ビタミンC・Eと併用することが推奨されています。
• 高濃度のビタミンA・Dが含まれるタラ肝油は過剰摂取のリスクがあるため、オメガ‑3補給には使用しない方が安全です。

魚油と葉酸をバランスよく取り入れることで、双極性障害の症状管理にプラスの効果が期待できます。必ず医師と相談し、適切な量と摂取方法を決めましょう。