双極性障害に対処するための実用的な方法

双極性障害は、うつ病とマニアのエピソードを持つ個人に影響を与えます。 個人は、混合エピソードと呼ばれると同時に、うつ病とマニアの組み合わせであるエピソードを持つこともできます。 治療法のある障害ではありませんが、症状を制御し、したがってあなたの人生をより制御できるようにすることができる多くの手段があります。

1. 双極障害に関するQuickFacts

   • 双極性障害のために開発された薬は、障害の高値と低下を制御するのに役立ちます。

     同僚、家族、友人との前向きな関係を維持するために学ぶためには、症状と生活管理のスキルが必要です。

     あなたがあなたのman病や抑うつ症状を制御できるようにするためにあなたが追求できる多くの行動と考えがあります。 そのような行動の1つは、一貫した睡眠を維持することです。 睡眠不足は、man病のエピソードを引き起こす可能性があります。

   あなたの人生をコントロールする

   • 双極障害を制御するプロセスには4つの主要なステップがあります：

     ステップ1：警告サインに注意してください
     a。 双極障害の症状を知り、特にあなたのユニークな症状を知っています。 誰もが同じ症状に苦しんでいるわけではないため、どの症状を経験するかをしっかりと理解していることが、重症度を予防または軽減するための鍵です。
     b。 気分を追跡してください。 これは、ムードチャートや毎日のジャーナルエントリで簡単です。
     c。 エピソードをより深刻にするのを避けるために、双極エピソードのトリガーを認識することは不可欠です。

     ステップ2：トリガーに対する予防措置を講じる
     a。 適切な睡眠を得る方法を学び、薬の摂取量を維持する方法を学ぶことでエピソードを悪化させないでください。適切なタイミングで右の用量を維持し、すでに特定した他の症状トリガーを避けます。 あなたの毎日のルーチンに肯定的な行動と考えを追加します。

     ステップ3：症状削減技術
     a。 可能な限りアクティブを維持します。 これは、積極的なままでいるため、家の掃除、用事、学校への通勤、仕事、運動、心と体を含むその他の活動などのタスクが含まれるため、これは過剰な刺激とは大きく異なります。 うつ病やマニアのエピソードにいるときに自分自身をやる気にさせることができない場合は、活動のスケジュールを立ててください。
     b。 あなた自身とあなたの障害についての考え方を変えてください。
     c。 精神的なメルトダウンに直面し始め、これらのメルトダウンを逆転させるプロセスを開始するときの計画を立ててください。
     d。 過度に刺激を避け、刺激が過剰になった場合に計画を立ててください。
     ステップ4：進捗状況を監視します。 カレンダーを保管して、気分、発生したトリガー、およびその月に経験したエピソードを追跡してください。

     これは、チームの専門家の薬と介入を支援するためのガイドにすぎません。計画があなたの人生と障害のあらゆる分野を処理するように組み込んでほしい介入とスキルについて話し合います。 あなたのケアのすべての側面があなたとあなたのチームによって監視されているとき、あなたの双極障害の制御に成功することができます。