双極性障害のルーチンを開発する方法

2006年にAmerican Journal of Psychiatryに掲載された研究によると、双極性障害の管理には日常の開発が不可欠です。研究では、日常の混乱と症状とエピソードの発生との関係が示されています。調査では、毎日の習慣が規制されるようにするための措置を講じることで、双極性障害のある人が圧倒されたものから集中するようになるのに役立つことがわかりました。通常の睡眠習慣を含む毎日のルーチンの作成は特に重要であり、双極性障害に関連する有害症状の発生率を大幅に減少させます。

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手順

1. 双極性障害のルーチンを開発する方法

   • 1

     毎晩必要な睡眠量を決定します。睡眠パターンを調節し、双極性障害のルーチンを確立するには、正確な時間数が必要です。 National Sleep Foundationによると、大人には1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。推奨される7〜9時間よりも多かれ少なかれ眠る双極者は、身体の自然なリズムを混乱させます。

   • 2

     睡眠スケジュールを作成します。 7〜9時間の目標を達成するために、何時間の睡眠を追加または差し引く必要があるかを確立します。スケジュールの1つの側面ではなく、就寝時間と上昇時間の両方に変更を加えます。たとえば、通常、真夜中に眠りについて午前5時に上昇する人は、午後10時に寝ることで睡眠スケジュールを改善します。午前6時に目を覚ますと、スケジュールを書き出し、双極性障害のルーチンを開発するために一貫性を保ちます。

   • 3

     既存の睡眠パターンに1時間ずつ追加または削減することから始めます。目覚まし時計を使用して、計画どおりに睡眠スケジュールを調整します。最初は眠りにつくか、以前に目を覚ましているのは難しいことがよくあります。計画に固執し、わずかな着実な変更を加えることは、成功に不可欠です。 1時間の場合、落ち着きのなさや不快感が生じる場合は、30分間隔で変更を加えることで遅く開始します。

   • 4

     毎晩計画に固執します。週末に起きて眠るのは魅力的です。しかし、この行動は双極性障害のある人にとって非常に破壊的です。誤った睡眠習慣によって引き起こされるストレスは、マニアまたはうつ病の症状を悪化させます。毎晩一貫した睡眠パターンを使用して体の概日リズムを維持して、症状を軽減します。