ADHDの自宅治療プラン

食事

• 加工食品や精製された食品（フルーツジュース、白パン、コーンシロップ入り食品など）は避け、自然の食材を中心に摂取する。
• 1日3回の少量でバランスの取れた食事と、2回の間食をとり、すべての食事にたんぱく質を含める。

サプリメント

• マルチビタミンを毎日摂取し、別途オメガ3脂肪酸サプリを加える。

タスクのリスト化

• 家族全員の毎日の家事や責任をリストにし、実行状況を確認。達成したら小さなご褒美を与える。

定期的なチェックイン

• 決まった時間に集まり、悩みや感情を共有。問題に対しては一貫性と忍耐を持って対応する。

生活リズムの確立

• 一定の就寝時間を設定し、朝は余裕を持ったアラームを設定して起床の難しさに備える。
• 家事を日常のルーティンに組み込み、習慣化する。