社会的恐怖を無視する方法

社会的恐怖と不安に苦しむ人々にとって、通常の日常生活は悪夢になる可能性があります。公共の場で歩いているときのパニック発作から、誰もがあなたを監視しているという恐怖まで、社会的不安は難しい場合があります。あなたの社会的恐怖に関連する心理的な問題があなたの人生を引き継ぎ、あなたの幸福と慰めの邪魔をするなら、あなたはそれらを無視し、さらに良いことを制御するために必要な措置を講じる必要があります。

手順

1. • 1

     サポートを受けてください。過度の社会的恐怖を持つ人々が自分の問題について静かに過ごすことはあまりにも一般的です。あなたの不安を内側に瓶詰めさせることは、人生を生きる方法ではありません。あなたが愛し、信頼している人々に打ち明けます。同様の経験をしている人々と話をしたい場合は、お住まいの地域のサポートグループを探してください。サポートグループでは、あなたに似たような感情を経験している人々からの提案を聞くことができます。

   • 2

     十分な睡眠を取得します。多くの人々は協会に気付いていないかもしれませんが、睡眠不足は、公共の場でパニック発作のエピソードを含む、社会的恐怖や不安の兆候を大いに悪化させる可能性があります。寝ると同時に目を覚まして毎日睡眠スケジュールを規制します。

   • 3

     ゆっくりと物事を取ります。あなたの人生からの社会的不安を排除するために、自分自身を公の状況に置くことで、あなたの恐れをゆっくりと無視してみてください。これは、メガホンと一緒にショッピングモールの中央に立つ必要があるという意味ではありませんが、おそらく少し歩き回ることができます。徐々に始めます。ドアのそばに立ってください。モールの郊外を歩きます。頭の中のパニックな声を現実に無視する可能性を実現するために必要なことは何でもしてください。自信が高まっていると感じたら、社会的な「寛容」を高めるようにしてください。

   • 4

     リラックスして呼吸するテクニックを試してみてください。リラックスして呼吸に集中することは、過呼吸などの社会的恐怖からしばしば生じる身体的不快感を止めるのに役立ちます。あなたの不安がどれほど不快感を抱いているかを克服するために、あなたを感じさせ、呼吸制御と身体的緊張を減らすことを中心とするリラックスして呼吸する運動に従事します。深い呼吸エクササイズは、パニック発作の発生の減少、およびエピソードがどれほど極端に得られるかを制御するのに有益です。

   • 5

     覚醒剤から離れてください。社会的恐怖を無視したい場合、そうするための1つの方法は、甘いソーダ、チョコレート、紅茶、コーヒーに見られるカフェインなど、多くの刺激物を消費することを控えることです。カフェインは中枢神経系を回転させ、その結果、社会的環境を含め、パニックと不快感の感情を高めることができます。カフェインを飲みすぎると、睡眠スケジュールを捨てて、睡眠不足を経験することもあります。これは、社会的恐怖の背後にあるもう1つの犯人です。過剰な砂糖を食べると、恐怖やパニック感にもつながる可能性があります。

   • 6

     いい結果。定期的な運動は、セロトニンのレベルを上げることができます。セロトニンは、神経衝撃に関連するエンドルフィンです。ホルモンは陽性と喜びの感情に関連しており、睡眠の問題を管理することもできます。週に3〜5日ジムに行き、楕円形のトレーナー、文房具の自転車、トレッドミルに取り組みます。週に数回、公園の周りをジョギングします。その必要な身体活動を得るために必要なことをしてください。